理療瑜伽 練習瑜伽幫你清腸道排毒素

　　隨著我們的年齡的增長，我們身體里面的毒素越來越多。今天我們就和大家一起學習幾組理療瑜伽，下面大家就跟著我們的瑜伽視頻教程和我們的瑜伽教學步驟一起來進行我們的瑜伽練習吧!

　　排毒瑜伽是理療瑜伽的一種，練習排毒瑜伽不僅可以幫助我們排除體內(nèi)毒素還可以幫助我們減肥瘦身哦!

　　排毒瑜伽

　　脊柱轉(zhuǎn)動式瑜伽

　　脊柱轉(zhuǎn)動式(這個姿勢被印度瑜伽醫(yī)學院特別推薦 )可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀.

　　1.坐姿，兩腿并攏向前伸直。

　　2.深吸一口氣的同時將我們的腿慢慢地往會回收，腳的另一邊放在我們的膝蓋上面即可，瑜伽呼吸三到五次。

　　注意，手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　3.呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。

　　眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢，保持均勻呼吸。

　　這個姿勢可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣。伸展腿部后側(cè)肌群。

　　瑜伽教學

　　前屈伸展式

　　1.我們在練習這一瑜伽動作的時候先將我們的精神完全的集中，放松全身，呼吸三到四次。開始下面的練習。

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　2.吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。

　　將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

　　3.呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。

　　注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

　　4.吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。

　　瑜伽動作

　　側(cè)腰伸展

　　1.蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　2.吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　3.再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。

　　身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　三角式

　　1.兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

　　2.吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180 度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動45 度距離。眼睛看向右手指尖。

　　3.呼氣，同時身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。