理療瑜伽 十二式經(jīng)典理療瑜伽動作介紹

　　理療瑜伽，是瑜伽的一種。相信很多的朋友也都練習過。今天小編就和大家一起來學習下理療瑜伽應該怎么練習。以下是今天我們要學習的理療瑜伽動作，大家不妨跟著瑜伽視頻教程，或者下面的瑜伽教學步驟一起來練習下吧!

　　首先，我們從站立深呼吸開始學習，站立深呼吸是瑜伽入門的必學體式，可以有效的放松我們的身體。

　　第一式站立深呼吸

　　作用

　　擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習做準備。

　　第二式半月式

　　作用

　　振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

　　第三式笨拙式

　　作用

　　鍛煉我們的腿部肌肉群，并且對緩解我們的背部以及腰部的酸痛有著一定的效果。

　　第四式鳥王式

　　作用

　　提高身體平衡、協(xié)調與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　第五式站立頭觸膝式

　　作用

　　提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。

　　第六式站立拉弓式

　　作用

　　促進血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　第七式戰(zhàn)士第三式

　　作用

　　練習這一瑜伽姿勢可以有效的鍛煉我們的平衡能力。

　　第八式站立分腿伸展式

　　作用

　　伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。

　　第九式三角式

　　作用

　　有益于身體每塊肌肉、關節(jié)、腺體、內臟。這是一個加強髖關節(jié)和側腰部伸展和力量的重要的姿勢?？煽s減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

　　第十式站立分腿頭觸膝式

　　作用

　　減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側韌帶。

　　第十一式樹式

　　作用

　　加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預防疝氣。

　　第十二式趾尖式

　　作用

　　此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。