豐胸瑜伽 簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作讓你邊豐胸變瘦身
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:51對(duì)于很多的想要豐胸的女性朋友而言,豐胸瑜伽是一個(gè)非常明智的選擇。今天,小編就和大家一起跟著我們的豐胸瑜伽視頻教程一起做一個(gè)簡(jiǎn)單的豐胸,沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。
而對(duì)于更多數(shù)的朋友而言,在豐胸的同時(shí)再減掉肥肉就會(huì)更好了。其實(shí)想實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望非常的簡(jiǎn)單,下面,我們就通過(guò)幾組瑜伽練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)吧!
一邊豐胸一邊瘦身
1.平躺后,彎曲膝蓋,腳掌踩地,雙腳打開(kāi)與臀部同寬,雙手掌心朝下。
2.雙手十指于背后互握,吸氣時(shí),腹部、臀部、大腿用力,腳掌向下,將臀部稍微向上推,肩膀向后轉(zhuǎn)。
3.緩緩地將我們的胸向下巴方向推去,注意保持瑜伽呼吸節(jié)奏要平緩的進(jìn)行。
將尾椎卷向恥骨方向,臀部再用力向上推高,雙手臂用力,以刺激乳腺,達(dá)到擴(kuò)胸效果,膝蓋維持與臀部同寬,保持深吸深吐,五個(gè)呼吸后,再慢慢吐氣,解開(kāi)手后,讓臀部回到地面。
減肥不減胸秘訣
隨著年齡的增加,女性荷爾蒙逐漸流失,乳房也會(huì)漸漸失去彈性。
就醫(yī)師看診經(jīng)驗(yàn)而言,快速減肥雖然如愿讓體重下降,卻也會(huì)讓胸部變得干扁,想瘦并維持美胸的形狀與彈性,就必須打消速效減肥的念頭,一定不能求快,以每天減少攝取二百卡熱量的方式,一個(gè)多月減一公斤才算正常。
忌吃油炸物,維持胸型
我們推薦大家吃一些低脂但是高蛋白的豆制品,這些食物對(duì)我們的豐胸和減肥是非常有幫助的。
坊間所說(shuō)的青木瓜有助于胸部發(fā)育,青木瓜所含的維生素C可刺激體內(nèi)膠原蛋白生成,進(jìn)而間接影響乳房發(fā)育。但體質(zhì)虛弱及脾胃虛寒的人不適合吃青木瓜。
多做手肘提胸運(yùn)動(dòng)
平時(shí)可多做些簡(jiǎn)單的步驟,進(jìn)行胸肌運(yùn)動(dòng)。
在膻中穴、乳根穴、膺窗穴進(jìn)行按摩,膻中穴是指兩側(cè)乳頭的中心點(diǎn);乳根穴是在乳頭的垂直下方,位于胸下圍處;膺窗穴是在乳頭上方,橫測(cè)兩根指頭的位置,在這些位置輕輕按壓,每個(gè)穴道約按壓五至十秒,感覺(jué)有一點(diǎn)點(diǎn)酸痛感即可。
一、立姿挺胸運(yùn)動(dòng)
以正常的姿勢(shì)站立,雙手緩緩的高舉過(guò)頭頂正上方,然后再向下,再上架。來(lái)回重復(fù)做,這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度比較小,但是效果很不錯(cuò),每天好做4到5組。
二、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
拳擺在胸前。兩手不能分開(kāi),并試著將胸大肌用力,使手臂往上抬高。 手臂往上抬時(shí)要吐氣,放松時(shí)要吸氣,重復(fù)動(dòng)作約10次以上。
三、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)
有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉,而且強(qiáng)度不高,適合女性健美胸部。采取跪姿,然后上身傾斜,慢慢起身,挺胸,剛開(kāi)始時(shí)不宜太劇烈,以20次為一組,每天3組好,也可以慢慢適當(dāng)增加。
四、聚攏胸部活動(dòng)
1、雙臂移到胸前,兩個(gè)手掌合攏。
聚攏胸部活動(dòng)
2、吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個(gè)胳膊肘程度展開(kāi)。
3、貫串連接2的姿勢(shì),一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的覺(jué)得,貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次,攏胸效果很是明顯。
五、擠球操
1、人坐在椅子上,稍微踮起腳跟,慢慢的將雙臂彎曲在胸前,將一個(gè)網(wǎng)球大小的球體握在兩手的掌心處,雙手的手指相互低壓,用力去擠壓小球即可。
人坐在椅子上,稍微踮起腳跟,慢慢的將雙臂彎曲在胸前。
2、保持?jǐn)D壓狀態(tài),慢慢向前伸展雙臂,伸直后再收回雙臂,放松片刻。重復(fù)10次。
3、雙手交叉,與肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐氣,雙手用力向前擴(kuò)展,感覺(jué)胸大肌在用力。保持4秒后,放松。重復(fù)此動(dòng)作10次。