瑜伽練習(xí) 三分鐘瑜伽讓你輕松擁有纖細(xì)玉臂
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:50修長的四肢可以拉伸我們的視覺,使身材看起來更加的高挑。如何才能擁有修長的四肢呢?纖細(xì)的玉臂是必不可少的,下面我們就和大家一起來跟著瑜伽視頻教程,以及下面的瑜伽教學(xué)資料進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)。相信通過一段時(shí)間的努力,你一定可以收獲美臂。
首先,我們先和大家簡要的分析一下我們的粗壯的手臂的由來。大家不妨來看看你是因?yàn)檫@些原因嗎?
原因1:時(shí)常搬重物
經(jīng)常搬重物、抱小孩的女性,尤其是有零至三歲幼兒的媽媽,通常都是粗壯手臂的困擾者。因?yàn)槭直圻^度出力,日子一久自然練出粗壯、結(jié)實(shí)的手臂。
原因2:過度肥胖
當(dāng)一個(gè)人過度肥胖時(shí),全身也就四處堆積脂肪,而手臂也會(huì)跟著變胖,若又是屬於魁梧型的身材,手臂看起來就更顯粗壯。
原因3:缺乏運(yùn)動(dòng)
這也是非常常見的一個(gè)原因,長期的不運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們的肌膚失去彈性,導(dǎo)致手臂肉肉松弛,非常難看。
這也是許多上班族女性的困擾,因?yàn)殚L時(shí)間坐著辦公,很少運(yùn)動(dòng)到手臂,再加上肩頸僵直,使得氣血循環(huán)不良。
無法代謝體內(nèi)老舊廢物,造成脂肪堆積在上手臂,一穿起短袖才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)有了胖胖的手臂。
原因4:代謝循環(huán)能力差
上半身若代謝能力差,則手臂也可能顯得浮腫、松弛。
原因5:快速減肥
反彈,快速減肥是非常容易反彈的。這也是導(dǎo)致胖手臂的原因之一。
做瑜伽瘦手臂:跪姿瘦臂操
跪在地板上,手掌垂直撐地,手肘與肩膀位置在同一垂直線,臀部與膝蓋間的距離。
把重心放在腹部,縮腹,(吸氣)準(zhǔn)備開始。
(吐氣)彎曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板,保持姿勢,慢慢吐氣,再吸氣。呼氣的時(shí)候,使胸部與腹部向上浮起,待吐完氣后慢慢地放下。
(吐氣)肘部及上半身還原到一開始的姿勢。
做瑜伽瘦手臂:合掌式
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端坐,上身挺直,雙手自然放置,深吸氣,雙臂向上伸直合掌,雙臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵,呼氣,手臂保持不動(dòng),身體向兩側(cè)下壓伸展。身體向兩側(cè)伸展時(shí)注意肩部不要前傾。
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端坐,自然呼吸,上身挺直,雙臂伸向背后,雙手指尖向下合十。手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。保持肩部后張效果會(huì)更好。
做瑜伽瘦手臂:展臂式
①椅上展臂式
端坐,上身挺直,雙臂水平向前伸直雙手反扣,掌心向外。
保持手部動(dòng)作,吸氣,雙臂向上移動(dòng)至和地面垂直,掌心用力向上頂,呼氣。
雙臂上挺時(shí)注意力度要連帶上肢,整個(gè)上半身都有向上拔起的感覺。
做瑜伽瘦手臂:上抬式
?、偃瓓A肘上抬式
雙手握緊啞鈴,夾緊啞鈴,手肘彎曲,置于胸前。手肘往上抬高,吸氣,來回重復(fù)做8次。
?、陔p肘上抬式
雙手握緊啞鈴,手心朝上,放在腰部前側(cè)。手肘往上彎曲,直至夾緊手臂肌肉為止,重復(fù)做8次。