熱瑜伽是瑜伽的一種,因為對練習的環(huán)境有溫度的要求,稱之為熱瑜伽,也叫作高溫瑜伽。在這個寒冷的冬季,大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程,還有下面的瑜伽教學(xué)步驟一起進行溫暖的瑜伽練習吧!相信你會喜歡上熱瑜伽的哦!

  首先我們先和大家來學(xué)習一下半月式/手觸腳式,對于很多的瑜伽能手而言,這應(yīng)該是一個非?;A(chǔ)的瑜伽動作了。來了解下吧!

  熱瑜伽的練習方法

  1、半月式/手觸腳式

  身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側(cè),保持身體在同一個側(cè)面,向左側(cè)彎曲,保持10—20秒,然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲,保持同樣時間。

  向前彎曲時,身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳后跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持10—20秒。

同樣保持10—20秒

  功效

  這一組瑜伽動作也被稱為是熱身瑜伽動作,可以有效的活動我們的腰肌和大腿肌。

  2、笨拙式

  手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身體慢慢恢復(fù)原位。

  之后做一組腳后跟大限度抬起的練習,動作與上面的相同,只是在下蹲的時候,讓膝蓋并攏,保持10—20秒。

  功效

  這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助,椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習這個動作。

  3、舞蹈式

  山式站立,吐氣的同時將我們的小腿慢慢地先后彎曲,右手握住有小腿即可。

  吸氣時,左臂從側(cè)面向上延伸。再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,并提拉右腿向上。保持5秒鐘。然后反方向練習。

  功效

  可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美。

  4、鳥王式

  手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合??刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬?,右腿從前面疊交,使右腳背勾住左側(cè)小腿,慢慢下蹲,保持10秒。

  換另一側(cè),做相同的動作,保持同樣時間。

  功效

  這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力,能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

  5、三角式

  雙腿分開大約肩寬的兩倍,左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行,同時上半身向左側(cè)彎曲,手指尖觸大腳趾,掌心翻轉(zhuǎn)向前。

  注意右腿伸直,右側(cè)手臂向上,保持其與地面垂直,均勻呼吸,保持10秒鐘。換方向再做一遍。

  功效

  這個動作能夠增強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量,對于消除腰部多余脂肪有幫助。

  6、樹式

  右腳放于左大腿根部之上掌心朝上,兩手于胸前合十高舉過頭,大臂放于耳根之后。

  功效

  補養(yǎng)和加強腿部、背部、胸部的肌肉。發(fā)展平衡感和專注能力,糾正體態(tài),促進腳踝、膝、髖關(guān)節(jié)的伸展,預(yù)防疝氣。

  7、站立頭觸膝式

  站立,雙腿并攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。

  左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部彎曲,身體向前彎曲向腿部靠攏,保持10秒,換方向再做同樣的動作。

  功效

  這個動作對于平衡能力的要求也很高,鍛煉人的注意力,對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

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