熱瑜伽 七式高溫瑜伽讓你溫暖一個冬季

　　熱瑜伽是瑜伽的一種，因為對練習的環(huán)境有溫度的要求，稱之為熱瑜伽，也叫作高溫瑜伽。在這個寒冷的冬季，大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程，還有下面的瑜伽教學步驟一起進行溫暖的瑜伽練習吧!相信你會喜歡上熱瑜伽的哦!

　　首先我們先和大家來學習一下半月式/手觸腳式，對于很多的瑜伽能手而言，這應該是一個非常基礎的瑜伽動作了。來了解下吧!

　　熱瑜伽的練習方法

　　1、半月式/手觸腳式

　　身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側、向后彎曲，保持同樣時間。

　　向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。

　　功效

　　這一組瑜伽動作也被稱為是熱身瑜伽動作，可以有效的活動我們的腰肌和大腿肌。

　　2、笨拙式

　　手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復原位。

　　之后做一組腳后跟大限度抬起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。

　　功效

　　這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關節(jié)、踝關節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助，椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。

　　3、舞蹈式

　　山式站立，吐氣的同時將我們的小腿慢慢地先后彎曲，右手握住有小腿即可。

　　吸氣時，左臂從側面向上延伸。再次呼氣時，以臀部為軸點，上半身向前傾，并提拉右腿向上。保持5秒鐘。然后反方向練習。

　　功效

　　可以糾正不良體態(tài)，讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美。

　　4、鳥王式

　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉向讓掌心相合?？刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬?，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持10秒。

　　換另一側，做相同的動作，保持同樣時間。

　　功效

　　這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

　　5、三角式

　　雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向左側彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉向前。

　　注意右腿伸直，右側手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。

　　功效

　　這個動作能夠增強髖關節(jié)和側腰力量，對于消除腰部多余脂肪有幫助。

　　6、樹式

　　右腳放于左大腿根部之上掌心朝上，兩手于胸前合十高舉過頭，大臂放于耳根之后。

　　功效

　　補養(yǎng)和加強腿部、背部、胸部的肌肉。發(fā)展平衡感和專注能力，糾正體態(tài)，促進腳踝、膝、髖關節(jié)的伸展，預防疝氣。

　　7、站立頭觸膝式

　　站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。

　　左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。

　　功效

　　這個動作對于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。