瑜伽練習 注意這幾個危險的瑜伽動作

　　很多的瑜伽練習都是有一定的危險的，不同的瑜伽姿勢需要我們注意不同的細節(jié)。下面我們就和大家一起來了解下特別容易受傷的瑜伽姿勢，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程以及我們的瑜伽教學步驟進行練習，練習時候注意安全。

　　鴿子式是瑜伽姿勢中非常經(jīng)典的動作，很多的瑜伽高手都會經(jīng)常練習這一姿勢，但是對于沒有經(jīng)驗的瑜伽初學者還是不要練習為妙。

　　鴿子式

　　練習時側(cè)腰和髖部容易受傷，應(yīng)根據(jù)身體情況逐步完成。

　　如果轉(zhuǎn)體時腰眼位置感到劇烈疼痛，應(yīng)立即放松以避免受傷。

　　側(cè)支撐式

　　這一動作我們建議患有腱鞘炎的朋友就不要練習了。

　　肩倒立式

　　相對來說這是發(fā)生危險時對身體危害較大的動作。

　　因為主要的承重部位是頸椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習者好不要做此動作。

　　初學者不要模仿這個動作，尤其在沒有教練保護的情況下。

　　三角伸展式

　　練習這一姿勢的關(guān)鍵點就是要將我們的身軀始終保持在一條直線上面，只要做到這一點我們的鍛煉效果就會達到哦!

　　練習者大部分都是因為支撐不住倒地時，磕碰造成的外傷。

　　蛇式

　　此動作能緩解腰肌勞損，對腰椎很有幫助。練習時應(yīng)避免用力過大，導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷。

　　一般建議初學者采取眼鏡蛇式來完成此動作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對腰椎的壓力。

　　教練特別提示

　　1、練習瑜伽時衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一類可造成傷害的物品一定要取下。

　　2、不要超越身體極限，要學會聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時，應(yīng)立即放松。

　　3、應(yīng)從初級的動作開始練習，不要急于模仿高難度動作，這類動作好在教練的指導(dǎo)下完成。

　　4、練習之前要進行暖身，預(yù)熱肌肉、放松關(guān)節(jié)，結(jié)束后要有休息。

　　瑜伽練習的飲食注意點

　　1、主要原則是，分量少，品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食，否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習開始時可以促進食欲，要意節(jié)制。

　　2、建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果，肉類少吃，提供必須的營養(yǎng)即可。

　　3、盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。

　　4、酒精有損健康，而且會阻礙瑜伽的進步。

　　5、要慢慢仔細的咀嚼食物。對于瑜伽的食物，我們不做過多的要求，因為隨著練習深入的進行。

　　瑜伽可以自發(fā)的調(diào)節(jié)您的飲食喜好，慢慢具有良好的飲食習慣。對于希望靠瑜伽減肥的朋友，可以結(jié)合減肥食譜的應(yīng)用，但是要以瑜伽食物要求為根本原則。

　　另外，有很多學員喜歡補鈣，希望可以借此長高，這是一個誤區(qū)。適當?shù)难a鈣可以，但是大量補鈣會導(dǎo)致骨骼過早鈣化，鈣沉積過多也是不好的。

　　不吃什么

　　點餐時要避開那些重口味的菜，如干鍋、水煮、干煸、香酥之類的菜肴。

　　動物性食品(包括魚和海鮮、肉類和蛋類)為主的菜肴不宜點的太多，好放棄油膩、油炸食品。

　　如果去西餐廳吃飯，要懂得從菜單上判斷是否為高脂肪食物。

　　例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹調(diào)，“白汁”代表奶油汁，“派”則多為酥皮，比較起來，烤的和熏的食物熱量就低得多。