對于很多的的胖子而言,減肥是一件很困難的事情。而在小編的眼里,只要練習(xí)減肥瑜伽,沒有瘦不下來的胖子。下面小編就邀請大家跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí),當(dāng)然,以下瑜伽教學(xué)步驟,大家也可以參考下哦!

  今天我們就和大家從大腿開始減肥吧!想擁有纖細(xì)的大長腿嗎?那就和小編一起來練習(xí)瑜伽吧!很簡單哦!

  瘦大腿

  戰(zhàn)士一式

  1、按基本三角式站立,左腳尖指向左前方,右腳尖轉(zhuǎn)向左方大約15度方向。

  2、屈雙膝,做成左弓步。吸氣,雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方,雙手合十,保持肘部伸直。呼氣,彎屈前膝,保持這一姿勢3次呼吸。

保持這一姿勢3次呼吸

  戰(zhàn)士二式

  1、分開雙腿使之和肩寬一樣。放松全身,呼吸。

  左腳45度轉(zhuǎn)向左前方,右腳右轉(zhuǎn)45度,雙腳跟在同一條直線上。吸氣,雙手朝兩側(cè)打開,與地面平行。

  2、呼氣眼睛看向右前方,小腿垂直地面,大腿與地面平行,左腿蹬直,上身不要前傾,保持挺直。保持5次呼吸,換另一側(cè)。

  腰部曲線

  腰部扭轉(zhuǎn)式

  1、深吸氣,雙手在胸前合十。腰腹部肌肉收緊,大腿、臀部肌肉收緊,脊柱伸直,感覺身體完全向上延伸。

  2、當(dāng)吸氣的時候向左邊扭轉(zhuǎn)我們的腰椎。放松身體,瑜伽呼吸三到五次即可。

  右上臂置于左大腿外側(cè),眼睛看向指尖,保持3次平穩(wěn)呼吸,換另一側(cè)。

  船式

  1、坐于瑜伽墊上,雙膝自然彎屈,雙手在背后伸直,重心微微向后移到臀部上。

  2、雙手指向正前方,膝蓋彎屈,身體向后。小腿與地面平行,腹部用力,背部保持挺直,雙手掌心相對向前伸直。

  胸部和背部曲線

  貓式

  1、吸氣,雙手打開與肩同寬,指尖指向前方,臀部坐在腳跟上。

  2、吸氣,身體向前伸展,下頜點(diǎn)到瑜伽墊上,胸部貼向地面,保持3次呼吸。

  瘦全身

  駱駝式

  1、跪于地板上,大腿和雙腳略微分開,同時雙手叉腰,收緊臀部。

  2、吸氣,輕輕將骨盆向前推,臀部肌肉收緊,上半身慢慢向后延伸,兩手放在兩腳跟上,頭部有控制地向后方伸展,骨盆再輕輕向前推至自己的極限。

  戰(zhàn)士第三式

  站立,手指交叉相握,食指伸直并攏,手臂向上伸展,貼在耳邊。

  向后抬左側(cè)腿,身體向前俯,使左腿、身體、手臂在同一條直線上,保持10秒鐘,然后換方向再做一遍。

  功效

  這個動作在鍛煉平衡能力的同時,對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用,同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。

  站立分腿頭觸膝式

  雙腿分開大約肩寬的兩倍,手臂向身體兩側(cè)水平打開,向下俯身,雙手分別握住兩側(cè)的腳后跟,頭向下,以額頭觸地,雙腿保持伸展,保持10秒。

  功效

  這個動作能防止坐骨神經(jīng)痛,能夠很好地按摩腹臟器官。

  站立分腿伸展式

  雙手向上伸展并攏,上身下俯,頭觸右小腿或者膝蓋,手觸右腳前的地板。均勻呼吸,保持10秒鐘,然后換方向做一遍。腿部一定要伸直,手臂保持伸直貼在耳邊。

  功效

  常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多余脂肪。

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