瑜伽動作 教你瑜伽呼吸的四大基本原則

　　今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下，練習(xí)瑜伽呼吸的原則有哪些?大家跟著我們的瑜伽視頻教程以及我們的瑜伽教學(xué)資料進(jìn)行瑜伽練習(xí)。沒有學(xué)習(xí)過瑜伽的朋友也可以跟著我們的瑜伽動作分解步驟來慢慢地一步一步的練習(xí)。

　　下面，我們就和大家一起跟著下面的瑜伽呼吸原則一起來練習(xí)一下吧!注意放松身體哦。

　　瑜伽呼吸的吸、吐的原則

　　原則一

　　展開的動作請吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當(dāng)身體對折彎下地面時就吐氣。

　　原則二

　　在我們特別地去強調(diào)摸個體位的練習(xí)時，我們的呼吸要加強，要有幾個深呼吸伴隨。

　　當(dāng)我們練習(xí)下犬式的時候我們會發(fā)現(xiàn)鏡子里的自己的姿勢和三角形是有些相似的。

　　此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

　　原則三

　　困難的動作呼吸可較快，強調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。我們比較一下肩立式和樹式，會發(fā)現(xiàn)肩立式的呼吸更加的急促。

　　原則四

　　對初學(xué)者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。

　　盡管是非常有經(jīng)驗的瑜伽練習(xí)者也務(wù)必要跟著我們的瑜伽呼吸方法來進(jìn)行訓(xùn)練。

　　尤其好每個動作都能配合腹式呼吸法。

　　因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松

　　面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰(zhàn)。

　　請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。

　　而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，請隨時隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。

　　練瑜伽的六大好處

　　一、鍛煉身體

　　如果你經(jīng)常性的練瑜伽，就可以給身體增加活力，增添動力。活力增加，瑜伽對腦部與腺體都有很好的作用。

　　二、外觀與心情的年輕

　　瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。

　　相信，用不了多長時間，面部肌肉就會出現(xiàn)，很不錯的下榻的現(xiàn)象。

　　每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。

　　瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

　　三、活得更久

　　如果你經(jīng)常性的練瑜伽，就可以幫助你活的更加長久!讓你身體更加健康。

　　瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

　　四、增加疾病抵抗力

　　瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

　　五、改善視力與聽力

　　正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。

　　如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進(jìn)而加強視力與聽力。

　　六、心智情緒的改善

　　由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。