睡前瑜伽 睡前做這瑜伽動作讓你輕松入眠

　　很多白領(lǐng)白天忙于工作，晚間卻又因為壓力過大而無法入眠，今天小編就和大家跟著我們的瑜伽視頻教程，以及下面的瑜伽教學(xué)步驟一起來進行簡單的睡前瑜伽練習(xí)。練習(xí)睡前瑜伽可以幫助我們有效的放松身心哦。

　　當(dāng)然，這里小編要和大家說明一下，我們的睡前瑜伽練習(xí)要謹記一點：動作幅度不要過大。不然的話，會使我們的神經(jīng)處于過分興奮的狀態(tài)下，更不容易入眠。

　　睡前瑜伽動作1

　　功效

　　伸展肩頸，舒緩脊椎壓力。

　　動作分解

　　平躺在瑜伽墊上，雙手交握反掌置于頭上方，雙腳自然張開。

　　先讓我們深深地吸一口氣，然后慢慢地吐氣。盡量伸展我們的四肢。

　　手肘盡量伸直，腳跟用力伸直、腳掌微微向內(nèi)勾，停留并保持自然呼吸5~10秒，回到Step1為1回，共做3~5回。

　　提醒

　　手腳伸展時量力而為，腳掌除了向內(nèi)勾，也可向外壓，可伸展小腿前側(cè)肌肉。

　　睡前瑜伽動作2

　　功效

　　按摩背部肌肉，釋放腰椎壓力。

　　動作分解

　　躺姿，用我們的雙手抱住膝蓋，緩緩地吸氣即可。

　　吐氣滾向左邊，臉部朝下，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此為1回，左右各做5~8回。

　　提醒

　　停留時保持自然呼吸，勿憋氣以免傷害神經(jīng)系統(tǒng)引發(fā)疼痛。

　　睡前瑜伽動作3

　　功效

　　伸展肩頸、腰背，促進血液循環(huán)。

　　動作分解

　　平躺在瑜伽墊上，雙手交握貼于后腦，雙腳曲膝踩在瑜伽墊外兩側(cè)。

　　吸氣后吐氣，上半身保持不動，向左扭腰，左右膝蓋皆盡量貼地，此為1回，左右各做8~10回。

　　提醒

　　只要上半身維持不動就能達到扭腰效果，膝蓋依個人能力盡量貼地即可。

　　睡前瑜伽動作4

　　功效

　　幫助伸展腹部、背部肌肉。

　　動作分解

　　平躺在瑜伽墊上，雙手自然放兩旁，雙腳曲膝停留在半空中。

　　雙手抱膝，吸氣起身，下巴盡量靠向膝蓋，停留并呼吸8~16秒，再吐氣回到Step1為1回，共做3~5回。

　　提醒

　　下巴要內(nèi)縮，同時依個人能力靠向膝蓋即可，勿過度勉強以免傷害頸椎。

　　睡前瑜伽動作5

　　功效

　　松弛肩、頸、腰部肌肉的緊張和酸痛。

　　動作分解

　　平躺在瑜伽墊上，雙手張開放于兩側(cè)，右腳曲膝于半空中。

　　吸氣后吐氣向左扭腰，右膝盡量貼地，左手輕碰右膝，頭轉(zhuǎn)向右邊，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此為1回，左右各做3回。

　　提醒

　　肩膀、膝蓋都要盡量貼地，才能完全伸展腰部肌肉，但仍須量力而為。

　　溫馨提示

　　舒緩交感神經(jīng)透過和緩的瑜伽運動，可以讓全身的肌肉放松、保持穩(wěn)定的呼吸，并有助于舒緩交感神經(jīng)，能有效紓解壓力，以及解決失眠的問題。

　　容易惡性循環(huán)肌肉僵硬容易睡眠品質(zhì)不佳，睡不好肌肉更加僵硬，如果不適當(dāng)藉著運動舒緩，很容易一直惡性循環(huán)下去。