理療瑜伽 四式瑜伽有效促進(jìn)血液循環(huán)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:03今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),也可以找一些瑜伽教學(xué)資料進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)。練習(xí)這些理療瑜伽的主要目的是幫助我們促進(jìn)血液循環(huán),堅(jiān)持練習(xí)還可以改善面部肌膚,有美容的功效哦!
下面,我們就和大家從基礎(chǔ)的雙角式瑜伽動(dòng)作開始練習(xí)吧!小編提醒大家,這一瑜伽動(dòng)作的要點(diǎn)在于瑜伽呼吸的節(jié)奏的把握。
1.雙角式
姿勢要點(diǎn)
站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。
功效
伸展背部,促進(jìn)血液循環(huán),向頭部和面部輸送血液。
2.駱駝式
姿勢要點(diǎn)
跪姿,打開我嗎的膝蓋,使之和肩部保持一樣的寬度,手叉腰,吸氣的時(shí)候打開我們的胸腔。
呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)。
3.肩倒立式
姿勢要點(diǎn)
仰臥在瑜伽墊子上,然后做犁式,在犁式的基礎(chǔ)上,雙腿離地向上伸展。
將上面的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)7個(gè)呼吸即可,重新回到梨式,然后完成動(dòng)作。
功效
與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復(fù)健康膚色。
4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢要點(diǎn)
坐立,曲左膝,左腳跟近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè)。
右手在臀后支撐地面,左手肘部抵右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背。
打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復(fù)。
功效
滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動(dòng),消除便秘問題。
練習(xí)瑜伽的幾個(gè)誤區(qū)
一、凝視他人練習(xí)
在瑜伽課程上,試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注意力,而且會使你無法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸,即使是在樹式動(dòng)作中,凝視他人也會使你無法保持身體平衡。
根據(jù)不同的姿勢,你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖,你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾,或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處,就大膽地問問瑜伽老師吧。
二、無節(jié)奏的呼吸
在瑜伽練習(xí)中,每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結(jié)合。例如,在開始練習(xí)拜日式動(dòng)作時(shí),首先吸氣,舉起雙臂,然后呼氣,手臂慢慢向前收攏。
有節(jié)奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習(xí)者體會到內(nèi)心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作,從而避免出現(xiàn)損傷,并改善身體平衡。
三、不計(jì)后果的拉伸肌肉
練習(xí)瑜伽的時(shí)候要關(guān)注呼吸,體驗(yàn)自己內(nèi)心的感受。如果你爭強(qiáng)斗勝的心理太重的話,那么你就無法控制你的欲望,就會試圖和別人的姿勢保持一樣。
這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習(xí)時(shí),請確保盡自己做大努力做好規(guī)范動(dòng)作。你可以模仿其他人的姿勢,但是不要損傷自己的肌肉。