排毒瑜伽 九式瑜伽排毒養(yǎng)顏助你提升氣質(zhì)

　　今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組排毒瑜伽，練習(xí)排毒瑜伽不僅可以幫助女性朋友調(diào)理身體，還可以提升氣質(zhì)。下面我們就跟著瑜伽視頻教程開始今天的排毒瑜伽練習(xí)吧!建議初學(xué)者可以先找瑜伽教學(xué)資料來學(xué)習(xí)一下。

　　在開始我們的排毒瑜伽練習(xí)之前，小編建議大家先做簡單的熱身動(dòng)作，這樣可以有效的減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　排毒瑜伽第一式

　　1、以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，下巴微收，眼睛向前看。

　　2、伸直雙臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。

　　3、吸氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊纳眢w向后彎曲，盡量拉伸我們的背部肌肉。

　　4、上身保持挺直狀態(tài)，呼氣。

　　排毒瑜伽第二式

　　1、吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。

　　2、雙臂向后伸直，雙手抱拳。

　　3、恢復(fù)身體直立的狀態(tài)，放松，緩緩地吐氣。

　　排毒瑜伽第三式

　　1、左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。

　　2、彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。

　　3、伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內(nèi)。

　　4、身體恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　排毒瑜伽第四式

　　1、吸氣，雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。

　　2、身體向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。

　　排毒瑜伽第五式

　　1、身體重心前移，使雙臂垂直于地面。

　　2、手掌按壓地面，抬起肩膀，成俯臥撐狀。

　　3、踮起腳尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鐘。

　　排毒瑜伽第六式

　　1、吸氣，彎曲雙臂，使全身俯臥在地上。

　　2、抬高胯部，使腹部離地， 像蟲子蠕動(dòng)般俯臥。

　　3、呼氣，放下胯部，全身放松俯臥于地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。

　　排毒瑜伽第七式

　　1、吸氣，伸直雙臂，抬高胯部位置，上身與雙腳成45度角，即下犬式。

　　2、身體恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　排毒瑜伽第八式

　　1、左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。

　　2、吸氣，彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。

　　3、伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內(nèi)。

　　4、身體恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　排毒瑜伽第九式

　　1、吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。

　　2、雙臂向后伸直，雙手抱拳。

　　3、身體恢復(fù)直立位置，呼氣。