今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組孕婦瑜伽,練習(xí)孕婦瑜伽可以幫助準媽媽更加充實的度過漫長的孕期。下面我們會詳細的介紹孕婦瑜伽教學(xué)步驟,還會配上瑜伽視頻教程。大家可以根據(jù)自己的實際情況進行瑜伽練習(xí)。

  瑜伽呼吸的精髓就在于呼吸與動作的配合,孕婦瑜伽也是如此,今天我們孕婦瑜伽練習(xí)也從呼吸開始。

  瑜伽呼吸

  讓母嬰舒緩鎮(zhèn)定的瑜伽呼吸下面提到的瑜伽呼吸技法在整個孕期都可練習(xí)。

  專注并放松的瑜伽呼吸,不僅讓人平和,并且能給母嬰都補充更多的氧氣,促進血液循環(huán),幫助排除體內(nèi)毒素,也很有安神助眠之效。

幫助排除體內(nèi)毒素,也很有安神助眠之效

  練習(xí)這一呼吸,可以幫助我們的準媽媽緩解懷孕帶來的腹部不適,是一組非常實用的瑜伽動作。

  山式

  動作描述

  雙腳并攏站立。伸展所有腳趾,膝蓋繃直。保持我們的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

  放下肩膀,頸部挺直,目視前方。向上盡量雙臂、雙手互扣,拉開身體。保持1~2分鐘。

  益處

  練習(xí)這個動作可以幫助我們掌握身體的平衡點。

  練習(xí)這一姿勢可以幫助我們化解脊椎壓力,使我們的身體更加靈活。

  使臀部上提,胸部開闊,雙肩放松,是很好的改善疲勞的姿勢。孕期保持練習(xí),產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

  肩倒立

  動作描述

  仰臥,彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿。雙手支撐軀干推動向上,下巴收向鎖骨。

  后腦勺雙肩和上臂著地,盡可能向上伸展雙腿,保持兩分鐘,如果自己不能完成,可試著把腳搭在墻上。

  益處

  此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺,重力的變化使內(nèi)臟活動自如。

  改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況,緩解下肢的疲勞感,放松腰部,更可改善子宮異位的情況,使身體恢復(fù)活力。

  束角式

  動作描述

  坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對,靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖,保持穩(wěn)定呼吸。

  呼氣身體向前彎曲,盡量放低身體靠近地面,保持30~60秒吸氣,還原身體,放松雙腿。

  把上面的動作重復(fù)2~3遍。

  益處

  供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液,使腎臟、膀胱保持健康,促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次,可以減少分娩時的痛苦,還能夠避免靜脈曲張。

  許多婦女在產(chǎn)后都有尿失禁的問題,而痔疾也是孕期中常見的問題。在整個孕期中練習(xí)提肛契合法和能量運行契合法就有預(yù)防之功。

  除了以上這些瑜伽姿勢和技法外,再為大家介紹一招預(yù)防背疼的姿勢小訣竅。

  在站立(如做山式那樣)或行走時如果稍收臀部,就能逐漸地增強腹肌,并防止腰背的過度前凹。

  這個方法在整個孕期都適用,在中期和后期練習(xí)特別有益,因為胎兒越大越會把媽媽的肚子往前推,使脊柱下端的椎骨承受額外的壓力。

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