瑜伽動作 練習瑜伽想瘦哪里就瘦哪里

　　說到減肥，很多人愁眉不展。其實減肥是一件非常簡單的事情，今天我們和大家一起來學習幾組局部瘦身瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程，或者，跟隨下面的瑜伽教學步驟進行瑜伽練習。都是簡單的瑜伽動作，來了解一下吧!

　　首先我們從瘦肚子的瑜伽動作開始學習，想要快速瘦肚子的朋友就跟著小編一起來進行簡單的瑜伽練習吧!

　　瘦小肚子

　　動作分解

　　1.把重心放在臀后部坐下，并攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。手肘著地，利用手肘支撐上身。注意保持我們的肩膀高度，目視前方。

　　2.吸氣的同時，向右稍微轉(zhuǎn)胯骨，保持上身不動。

　　3.伸展我們的腿部，保持收腹的狀態(tài)，肩部不要高聳。

　　4.請重復我們的動作4-8組。

　　瘦大腿

　　動作分解

　　1.伸開腿坐下，雙手放在肩膀后方。雙手指尖向外，雙腳尖向前。

　　2.呼氣的同時，抬起臀部，從肩膀到腳尖呈一條直線。此時為了不讓頭下降，稍微收下頦。

　　3.吸一口氣的同時收縮我們的小肚子，抬起右膝，保持胯部和肩部靜止的狀態(tài)。

　　4.吸氣的同時，放下右腿。呼氣的同時抬起左膝。

　　5.重復左右的動作4組。

　　瘦腹瘦腿

　　動作分解

　　1.把重心放在骨盤后部坐下，并攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。手肘著地，利用手肘支撐上身。保持肩膀的高度，眼望前方。

　　2.呼氣的同時，向斜右方伸直右膝。保持上身不動。

　　3.吸氣的同時，再并攏雙腿。

　　4.重復左右的動作4~10組。

　　塑造翹臀

　　動作分解

　　1.仰面躺著，張開雙腳一拳寬，彎曲膝蓋。眼望天花板。吸氣的同時，收腹。

　　2.先呼氣，然后吸氣的同時，稍微抬起臀部。注意雙膝蓋不要分開。

　　3.呼氣的同時，抬起臀部從膝蓋到肩膀呈一條直線。連續(xù)抬起，下降臀部20~30次。

　　4.重復2~3組。

　　提臀

　　動作分解

　　1.全身水平趴在地上，并攏雙手放在額頭的下面。打開膝蓋與肩同寬，膝蓋彎曲成90度。并攏腳跟。

　　2.吸氣的同時，收腹。呼氣的同時，保持胯骨貼在地面上，抬起膝蓋。

　　3.重復抬起膝蓋10~20次。

　　4.抬起，下降臀部10~20次。

　　溫馨提示

　　這個動作需要肩膀的柔韌性，肩膀不適的人不必做這個動作。