瑜伽動作 兩個瑜伽動作輕松解決腸胃不適

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 17:05

  今天我們和大家一起來學幾組幫助我們緩解腸胃不適的瑜伽動作,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習,也可以依據下面的瑜伽教學步驟進行練習。練習瑜伽好處很多,希望大家可以堅持練習。

  下面,我們就和大家從嬰兒式開始今天的瑜伽練習吧!大家在練習的時候要注意安全,不要勉強自己。

  1.名稱:嬰兒式

  動作分解

  step1

  仰臥,彎右膝,雙手抱住拉向腹部上面,吸氣按在腹部。

  step2

  呼氣,抬頭,頭觸膝,左腿保持伸直,保持10至15秒,回位。

  step3

  抱住我們的膝蓋,是膝蓋和胸部想靠近。吐氣的同時將我們的頭部抬起,呼吸三到五次即可。

  作用

  治療便秘,增加腸蠕動。

治療便秘,增加腸蠕動

  2.名稱:鱷魚式

  動作分解

  step1

  仰臥,手臂側平舉,手心向下貼在地板上。

  step2

  吸氣,抬左腿呈直角。呼氣,左腿側向右邊貼地,肩不動平穩(wěn),保持5至10秒。

  step3

  吸一口氣,將我們的左腿抬起來,呈直角。吐氣的時候將我們的腿放回,換另一條腿,重復練習。

換另一條腿,重復練習

  提示

  亦可把兩腿并攏一起做?;蚯パ雠P后,膝關節(jié)左右倒。

  作用

  治療預防胃潰瘍、十二指腸潰瘍及腰痛。

  瑜伽教你養(yǎng)胃

  一、養(yǎng)成良好的生活習慣

  少吃多餐,飯只吃七份飽。早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。忌暴飲暴食。

  二、改變飲食習慣

  按時就餐,坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等,不吃過酸、過冷等刺激強烈的食物,不飲酒,少飲濃茶、咖啡等。

  多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。

  三、積極食療和按摩保健

  羊肉、狗肉等溫熱食物均有養(yǎng)胃效果適合胃寒病癥;大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎癥,建議多吃。

  另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。飯后、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環(huán)摩64圈。完畢搓熱雙手按摩小腹。

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