瑜伽動作 練習瑜伽輕松打造纖纖玉臂

　　背后延展式是一個非常簡單的瑜伽動作，想要打造纖纖玉臂，就一定要多加練習這一動作。

　　端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背后握拳。吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。做這個動作時要確保背后的空間足夠。你也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上。

　?、壅贡圻\動式

　　雙手握緊啞鈴，肩關(guān)節(jié)往后擺動，手臂往后拉伸，停留8秒。右手往正前方伸直平舉，左手彎曲，扣住右手，頭部往右方偏轉(zhuǎn)，停留8秒。

　　瑜伽瘦手臂：平舉式

　?、賳伪蹅?cè)平舉式

　　兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往后伸直。右手往右邊側(cè)平舉，與肩平行。重復做12次，然后換邊進行。

　?、谇捌脚e式

　　站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行為止。重復做10次。

　　瑜伽瘦手臂：握拳式

　　①握拳高舉式

　　雙手握啞鈴，雙手往頭頂上方高舉，手腕慢慢往外扭轉(zhuǎn)，同時頭部往右方轉(zhuǎn)動，重復做4次。

　?、谖杖まD(zhuǎn)式

　　雙手握啞鈴，伸直平舉，拳心相對。手腕慢慢往外側(cè)扭轉(zhuǎn)，直至拳心朝下，停留8秒。

　　瑜伽瘦手臂：上抬式

　　①拳夾肘上抬式

　　雙手握緊啞鈴，夾緊啞鈴，手肘彎曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸氣，來回重復做8次。

　　②雙肘上抬式

　　雙手握緊啞鈴，手心朝上，放在腰部前側(cè)。手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉為止，重復做8次。