瑜伽動(dòng)作 練習(xí)瑜伽輕松打造纖纖玉臂
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圖文作者：淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編：王雅蒙
發(fā)表時(shí)間：2015-12-22 17:01如何打造纖纖玉臂呢？練習(xí)瑜伽就可以。下面我們和大家一起來(lái)分享幾組瘦手臂瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行學(xué)習(xí)。練習(xí)瑜伽幫助你快速瘦手臂。
下面的瑜伽練習(xí)需要我們不斷的堅(jiān)持，如果你想有纖纖玉臂，那么請(qǐng)你一定要堅(jiān)持練習(xí)。
瑜伽瘦手臂：跪姿瘦臂操
跪在地板上，手掌垂直撐地，手肘與肩膀位置在同一垂直線，臀部與膝蓋間的距離，把重心放在腹部，縮腹，(吸氣)準(zhǔn)備開(kāi)始。
(吐氣)彎曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿勢(shì)，慢慢吐氣，再吸氣。呼氣的時(shí)候，使胸部與腹部向上浮起，待吐完氣后慢慢地放下。(吐氣)肘部及上半身還原到一開(kāi)始的姿勢(shì)。
瑜伽瘦手臂：合掌式
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交叉合掌式是我們瑜伽練習(xí)中經(jīng)常遇到的瑜伽動(dòng)作，這一動(dòng)作要配合瑜伽呼吸進(jìn)行練習(xí)。
端坐，上身挺直，雙手自然放置，深吸氣，雙臂向上伸直合掌，雙臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵，呼氣，手臂保持不動(dòng)，身體向兩側(cè)下壓伸展。身體向兩側(cè)伸展時(shí)注意肩部不要前傾。
②后背合掌式
端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十。手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。保持肩部后張效果會(huì)更好。
瑜伽瘦手臂：展臂式
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端坐，上身挺直，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外。保持手部動(dòng)作，吸氣，雙臂向上移動(dòng)至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。雙臂上挺時(shí)注意力度要連帶上肢，整個(gè)上半身都有向上拔起的感覺(jué)。
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背后延展式是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，想要打造纖纖玉臂，就一定要多加練習(xí)這一動(dòng)作。
端坐，上身挺直，雙臂打開(kāi)下垂至背后握拳。吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠。你也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上。
?、壅贡圻\(yùn)動(dòng)式
雙手握緊啞鈴，肩關(guān)節(jié)往后擺動(dòng)，手臂往后拉伸，停留8秒。右手往正前方伸直平舉，左手彎曲，扣住右手，頭部往右方偏轉(zhuǎn)，停留8秒。
瑜伽瘦手臂：平舉式
①單臂側(cè)平舉式
兩手各持啞鈴，左腿往前邁開(kāi)一大步，右腿往后伸直。右手往右邊側(cè)平舉，與肩平行。重復(fù)做12次，然后換邊進(jìn)行。
?、谇捌脚e式
站姿，雙腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行為止。重復(fù)做10次。
瑜伽瘦手臂：握拳式
?、傥杖吲e式
雙手握啞鈴，雙手往頭頂上方高舉，手腕慢慢往外扭轉(zhuǎn)，同時(shí)頭部往右方轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)做4次。
?、谖杖まD(zhuǎn)式
雙手握啞鈴，伸直平舉，拳心相對(duì)。手腕慢慢往外側(cè)扭轉(zhuǎn)，直至拳心朝下，停留8秒。
瑜伽瘦手臂：上抬式
①拳夾肘上抬式
雙手握緊啞鈴，夾緊啞鈴，手肘彎曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸氣，來(lái)回重復(fù)做8次。
?、陔p肘上抬式
雙手握緊啞鈴，手心朝上，放在腰部前側(cè)。手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉為止，重復(fù)做8次。
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