瘦腰瑜伽 練習(xí)瑜伽助你打造迷人小蠻腰

　　瑜伽是很多女性朋友減肥的第一選擇，今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦腰瑜伽動作，建議大家跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)，或者也可以先閱讀一些瑜伽教學(xué)資料進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)。瘦腰瑜伽的練習(xí)貴在堅(jiān)持，希望大家可以不斷的堅(jiān)持練習(xí)。

　　下面我們就和大家從簡單的動作開始學(xué)起吧!另外，大家在練習(xí)的時候千萬要注意呼吸節(jié)奏的把握哦!

　　瘦腰瑜伽

　　一、腰椎強(qiáng)化瘦腰瑜伽

　　(1)將膝部抬向前額，如桌平放于地。

　　從手和膝部開始，伸展左臂和右腿。呼氣時，將肘部和頭部收至膝部。吸氣，恢復(fù)到開始姿勢。如此重復(fù)10次。然后交換，從右臂和左腿開始。

　　(2)將高爾夫球一般大小的球狀物，置于胯下，兩只手撐地，吐氣的同時將我們的上半身盡量托起。

　　二、加強(qiáng)三角伸展式瘦腰瑜伽

　　step1

　　雙腿寬分開，雙臂側(cè)平展開，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣。

　　step2

　　呼氣，彎曲右膝。

　　step3

　　上身緩緩向右側(cè)彎曲，右手在腳后側(cè)扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。

　　step4

　　盡量使我們的左臂得到伸展，保持這一姿勢三十秒的時間。注意這時候我們的側(cè)腰，胯部應(yīng)該保持在一條直線上。

　　step5

　　慢慢還原成直立姿態(tài)，換邊再做。左右側(cè)各做3次。

　　三、大象鼻瘦腰瑜伽

　　step1

　　雙腿并攏自然站立，吸氣，抬起雙臂，雙臂纏繞掌心相對，肘關(guān)節(jié)重疊，環(huán)抱在胸前。

　　step2

　　左腿抬起纏繞右腿，重心放在兩腿之間，右腳趾抓住地面保持平衡。

　　step3

　　深呼吸，挺直背部，并且慢慢向下蹲，保持身體的平衡，讓腹部靠近大腿，腰背得到拉伸。保持這個動作15秒，然后恢復(fù)到站立姿勢，雙手和雙腳交換位置重新練習(xí)。

　　四、蝗蟲式瘦腰瑜伽

　　step1

　　俯臥，雙腳并攏，雙手伸直放在身體兩側(cè)，下巴著地，背部伸直。

　　step2

　　右腳向上提起，保持腳面繃直，右腳伸直，抬高到大限度，稍微放下，抬起左腳，和右腳并攏，同時放下。然后換左腳重復(fù)同樣的動作，雙腳交替練習(xí)10次。