瑜伽入門 三式瑜伽放松身心撫平情緒

　　隨著生活壓力的不斷增加，有時(shí)我們的壞情緒難以控制，今天我們就和大家一起學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，下面小編會(huì)詳細(xì)的講解一下瑜伽教學(xué)步驟，也可以作為大家練習(xí)瑜伽的一個(gè)參考。

　　首先，當(dāng)我們的情緒非常的焦躁不安的時(shí)候，我們應(yīng)該怎么辦呢?怎樣練習(xí)瑜伽可以幫助我們撫平情緒呢。

　　緊張煩躁——弓式

　　日常節(jié)奏失衡會(huì)使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個(gè)姿勢(shì)可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.雙腿并攏站立。

　　2.將我們的兩手交叉合十，緩緩地向上舉起。注意手臂要伸直。

　　另外，繃緊大腿和臀部，收腹。

　　3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。

　　初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開(kāi)站立，雙手交叉上身向左彎。

　　4.將我們的指尖保持向上，盡量拉伸我們的身體，吸一口氣的時(shí)候緩緩地站起來(lái)。

　　5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。

　　怒火沖天時(shí)——樹(shù)式

　　附帶深呼吸的瑜伽動(dòng)作有助于消解怒火。這個(gè)姿勢(shì)有助于培養(yǎng)身體平衡感和集中力，還可以清腦養(yǎng)血。每天做1遍以上。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.雙腳并攏站直。

　　2.左腳掌貼于右腿內(nèi)側(cè)。

　　3.雙手在胸前合十。注意繃緊臀部和腹部。

　　4.用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)雙臂向上伸直。想象腿是樹(shù)根，身體是樹(shù)干，手臂是樹(shù)枝。堅(jiān)持1分鐘。

　　初學(xué)者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向后仰放松后頸，堅(jiān)持20秒鐘。

　　5.慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。注意繃緊腹部，左腿平穩(wěn)地放下。

　　心情焦慮不安——半月式

　　日常節(jié)奏失衡會(huì)使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個(gè)姿勢(shì)可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.雙腿并攏站立。

　　2.雙手合十交叉向上伸直。注意繃緊大腿和臀部，收腹。

　　3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。