辦公瑜伽 練習(xí)辦公瑜伽鍛煉身體舒展脊椎

　　對于長期缺乏運(yùn)動的辦公白領(lǐng)而言，練習(xí)瑜伽是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組辦公瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　很多人會問我，辦公白領(lǐng)適合練習(xí)什么樣的瑜伽動作呢?下面我們就一起來了解一下吧!

　　白領(lǐng)適合練什么瑜伽

　　1、踮足伸臀

　　身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做十五次。

　　2、貓伸展式

　　面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹。呼氣，背部弓起，頭向下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做十遍。

　　3、肩橋式

　　肩橋式是瑜伽動作中非常簡單的一個(gè)姿勢，練習(xí)肩橋式可以幫助我們緩解身體上的一些不適。

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做十遍。

　　4、坐姿舉臂

　　盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做十遍。注意動作過程中要挺胸直背。

　　5、站姿前彎

　　自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸一分鐘。

　　6、坐姿前彎

　　這是一個(gè)坐姿動作，我們在練習(xí)這一動作的時(shí)候要盡量的把握好呼吸的節(jié)奏，不要張口呼吸。

　　盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度。再吸氣，恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢。反復(fù)做十遍。

　　7、犁式

　　仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸二分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，恢復(fù)到開始仰臥姿勢。注意要根據(jù)自己的能力去做。反復(fù)做三遍。

　　8、嬰兒式

　　跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會兒，反復(fù)做五遍。

　　練習(xí)瑜伽的好處

　　調(diào)理生理

　　達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

　　消除緊張

　　工作時(shí)候難免會有多多少少的壓力，那么這個(gè)時(shí)候瑜伽就派上用場了。瑜伽通過它特有的完全呼吸、大佐和 各種體位法，平靜你浮躁的內(nèi)心，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張的效果。

　　特別功法

　　對于常見的又難根治的疾病瑜伽也能做到，瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

　　對抗健康危機(jī)

　　存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實(shí)都是來自超負(fù)荷的壓力，如果沒有一個(gè)平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險(xiǎn)因子高6倍。

　　人體中腦是重要的器官之一，在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大一項(xiàng)好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機(jī)。

　　促進(jìn)血液循環(huán)

　　雖說瑜伽是屬于有氧運(yùn)動，但是也可以提高我們心跳的速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。除此之外，會幫助血液流向身體除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。