理療瑜伽 理療瑜伽助你清潔腸道保健康

　　好的腸胃才會(huì)帶來(lái)健康的身體。今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組可以幫助我們清潔腸道的理療瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行，或者也可以參考以下瑜伽教學(xué)步驟。相信大家通過(guò)一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)就可以輕松的擁有充滿(mǎn)活力的健康腸胃。

　　三角式是理療瑜伽姿勢(shì)中比較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一動(dòng)作可以幫助我們促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，使腸道更富有活力。

　　三角式

　　兩腳大大張開(kāi)，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線(xiàn)跟著左手提高，左右各做一次。

　　弓式

　　臥倒，分開(kāi)我們的兩條腿，距離保持和肩部一樣即可。手握住腳裸，保持這一姿勢(shì)，緩緩地吐氣。

　　嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。

　　側(cè)轉(zhuǎn)式

　　屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　V字平衡式

　　保持我們的脊椎是挺直的狀態(tài)，目視前方，稍稍彎曲我們的膝蓋，手放在臀部旁邊。

　　手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　摩天式

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側(cè)落下。

　　風(fēng)吹樹(shù)式

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。

　　呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣收正。

　　直立動(dòng)作

　　首先，呈直立姿勢(shì)。雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。

　　吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。

　　腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作

　　放松全身，輕呼吸。腰部旋轉(zhuǎn)式直，雙腳分開(kāi)，略小于肩寬。

　　吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。

　　吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　下蹲動(dòng)作

　　腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。

　　吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。完以上動(dòng)作后需迅速飲水。

　　完以上5個(gè)姿勢(shì)的30個(gè)動(dòng)作后，迅速飲水2-3杯，重新做第二輪，再飲水，再做，共做三輪。

　　后再飲水2-3杯，然后排便，若無(wú)便意，再做，直到排便止。排便后，做無(wú)空的姿勢(shì)放松15-20分鐘，不要入睡。

　　此運(yùn)動(dòng)五法會(huì)使肌肉和內(nèi)臟放松，伸展。便秘者每月做兩次，正常人一月或數(shù)月一次勿太勤，不然會(huì)破壞身體正常自行調(diào)整功能。