減肥瑜伽 練習(xí)瑜伽想瘦哪里就瘦哪里

　　今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，練習(xí)下面的減肥瑜伽教學(xué)步驟，想瘦哪里就瘦哪里。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，相信只要堅(jiān)持練習(xí)，你就可以輕松實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。

　　腿部的贅肉是我們身體部位中比較難減掉的地方，下面，我們就和大家從腿部減肥開始吧!

　　腿部減肥

　　方法

　　站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立。

　　吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。

　　保持正常的瑜伽呼吸，把上面的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)一遍，堅(jiān)持這一姿勢(shì)五秒鐘的時(shí)間。

　　作用

　　奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量。

　　腰背減肥

　　方法

　　身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。

　　慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。

　　如果想讓我們的腰部贅肉更加快速的被消滅的話就不妨讓我們的動(dòng)作幅度更加大一些。

　　慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

　　作用

　　減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。腰腹減肥

　　方法

　　直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。

　　深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

　　作用

　　堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。

　　腰腹減肥方法

　　方法

　　直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。

　　深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

　　作用

　　堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。

　　減肥瑜伽的作用就是練習(xí)減肥瑜伽可以增加血液循環(huán)，可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調(diào)控能力，清理身體的代謝廢物，到達(dá)脂肪消耗的目的。

　　頸部減肥

　　方法

　　站姿、坐姿均可，調(diào)整呼吸，吸氣，抬起頭部，使頸部大限度向后彎曲。呼氣，垂下頭部，使頸部大限度向前彎曲。

　　吸氣，使頭、頸部恢復(fù)正中。呼氣，側(cè)彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。吸氣，還原正中，呼氣，側(cè)彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向右側(cè)至極限。

　　吸氣，還原正中，呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向左側(cè)至極限。吸氣，還原正中，頸部連續(xù)性環(huán)繞，使頸部在360度內(nèi)盡量活動(dòng)到，向上環(huán)繞180度時(shí)，吸氣，向下環(huán)繞180度時(shí)，呼氣。一吸一呼剛好360度。

　　作用

　　預(yù)防頸部松弛。