塑身瑜伽 練習(xí)塑身瑜珈助你矯正體形

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:09

  今天我們和大家學(xué)習(xí)幾組塑身瑜伽,練習(xí)塑身瑜伽可以幫助我們重塑體型,那么塑身瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),希望大家通過(guò)瑜伽練習(xí)可以實(shí)現(xiàn)完美的變身。

  今天我們和大家分享四組瑜伽動(dòng)作,只要練習(xí)這四組瑜伽動(dòng)作就可以幫助我們擁有性感苗條的好身材。

  練習(xí)塑身瑜珈助你矯正體形

  瑜伽在塑造體態(tài),平衡身體,燃燒熱量方面都非常有效。還可以使體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善。

  第1招

  直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉(zhuǎn)45゜,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側(cè)大腿和地面平行。

  注意,這里一定要保持右側(cè)大腿和地面平行,只有這樣我們的腿部肌肉才能得到很好的鍛煉。

  彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候,仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

  針對(duì)部位

  鍛煉整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

鍛煉整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉

  特別塑造

  盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴(kuò)展胸部。這個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊臀肌也非常有效。

  第2招

  第2招相比第一招要簡(jiǎn)單一些,希望大家在練習(xí)的時(shí)候要注意感受自己的身體變化,要集中注意力。

  臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。

  收緊身體的肌肉,提臀。使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅(jiān)持一會(huì)兒,然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

  針對(duì)部位

  手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

  特別塑造

  收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。

  第3招

  平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。

  收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。

  手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來(lái),雙手在身體下面緊緊地扣在一起。

  將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持一會(huì)兒,然后放松,躺在地上休息一下,繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

  針對(duì)部位

  臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

  特別塑造

  一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手盡量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

  第4招

  注意

  如果你是個(gè)初學(xué)者,從來(lái)沒(méi)有用肩膀支撐過(guò)身體,或者頸椎有問(wèn)題,那么好在開始時(shí)不要嘗試這個(gè)動(dòng)作。

  開始動(dòng)作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面,做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。

  如果你還做不到用肩膀支撐身體,可以把膝蓋彎曲起來(lái),這樣可以減少肩部的壓力。

  分別把兩條腿筆直地伸向天花板,并攏雙腿,想象著你把能量從頭部傳到腳尖了,如果這個(gè)姿勢(shì)太累,就把腿彎曲一會(huì)兒,休息一下。

  如果在脖子和肩膀底下放條毛巾,會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸,感覺(jué)更舒適一些。

  針對(duì)部位

  肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

  特別塑造

  注意眼睛向上看,緊緊收縮腐部,努力保持軀干和腿在一條直線上,與地面垂直。

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