今天我們和大家分享兩組減肥瑜伽動(dòng)作,練習(xí)下面的兩組減肥瑜伽可以幫助我們減肥消脂,大家可以跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽學(xué)習(xí)。練習(xí)減肥瑜伽塑造完美身材。

  下面我們就和大家詳細(xì)的講解一下減肥瑜伽的動(dòng)作分解步驟吧!沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友可以跟著進(jìn)行練習(xí)哦!

  減肥瑜伽動(dòng)作一

  這套動(dòng)作可以達(dá)到簡(jiǎn)易的燃燒全身脂肪的效果,全身的筋骨都舒展了,晚上睡覺(jué)當(dāng)然就能更睡得香甜。反復(fù)練習(xí)幾次,會(huì)感覺(jué)到腰部脊椎的運(yùn)動(dòng)、同時(shí)也促進(jìn)了全身血液循。

  STEP1

  站立預(yù)備,雙腳與肩同寬,雙手自然垂放。

  這是做一個(gè)非常簡(jiǎn)單預(yù)備動(dòng)作,練習(xí)這一組姿勢(shì)可以讓我們集中精神開始下面的瑜伽練習(xí)。

  STEP2

  頭部略往前傾,肩胛骨隆起,準(zhǔn)備作身體彎曲的動(dòng)作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來(lái),像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

  STEP3

  身體彎曲的弧度,從頭部到肩部、腰部與臀部拱起,而大腿與膝蓋則慢慢彎進(jìn)去。

  STEP4

  身體彎曲垂下,雙手撐地,腿部可適度再?gòu)澢笸群髠?cè)放松(量力而為即可,大腿后側(cè)放松,量力而為即可,千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己。

量力而為即可,千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己

  這也是瑜伽練習(xí)很重要的一點(diǎn),練習(xí)瑜伽不可追求極致,不可攀比。

  STEP5

  身體這時(shí)候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥,當(dāng)左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓,反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進(jìn)行本動(dòng)作。

  減肥瑜伽動(dòng)作二

  STEP1

  雙手著地,左腳大步向后,右膝向前,身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸,調(diào)勻呼吸。

  STEP2

  雙手維持撐住地面的姿勢(shì),但臀部將身體帶起,感覺(jué)身體高點(diǎn)是臀部,從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個(gè)深呼吸。若腿后緊繃,可微彎膝蓋。

  STEP3

  接著擺回步驟5的動(dòng)作,只是這時(shí)換成左腳往前跨步,右腳往后拉伸。

  STEP4

  再回復(fù)成步驟4的動(dòng)作,雙手依然貼地,雙腿往雙手靠攏,將重心擺在支撐身體的雙腿上。

  STEP5

  身體往上攏起,準(zhǔn)備站回原本預(yù)備動(dòng)作的姿勢(shì),回復(fù)的動(dòng)作一樣讓身體像個(gè)一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起,卷動(dòng)你的脊椎,使脊椎放松。

  STEP6

  后就回復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動(dòng)作,調(diào)勻呼吸,就可再反復(fù)進(jìn)行本套動(dòng)作。

  吃水果減肥的幾個(gè)誤區(qū)

  誤區(qū)1、多吃水果

  專家指出,每天食用水果在200克左右為宜。大部分水果的膳食纖維含量較高,吃太多會(huì)引起胃痛、腹脹。此外,胃腸虛寒的老人不可多吃柑橘;胃腸不好或便秘的人應(yīng)少吃柿子。

  有些人吃了菠蘿會(huì)誘發(fā)過(guò)敏,胃腸病和凝血功能障礙者不吃為好。香蕉含糖和鉀很高,血糖高者和腎功能不全者要少吃。

  誤區(qū)2、水果能代替蔬菜

  雖然水果與蔬菜的營(yíng)養(yǎng)很相似,但水果不能代替蔬菜。如白菜、菠菜的維生素C含量,要比蘋果、桃、梨等高出10倍左右??扇绻霛M足人體一日的維生素C推薦量,則要吃5公斤富士蘋果。

  誤區(qū)3、削去果皮就可以解決農(nóng)藥問(wèn)題

  專家提醒,很多人擔(dān)心水果被農(nóng)藥污染,吃的時(shí)候總是把表皮削去,以為這樣就可以防止污染、安全享用。

  其實(shí)為了防治害蟲,很多農(nóng)藥是施在根部的,也有一些直接打入樹皮內(nèi),從內(nèi)部解決害蟲問(wèn)題。這類施藥方式造成的殘留,顯然是無(wú)法用削皮解決的。

  水果當(dāng)中營(yíng)養(yǎng)素含量高、風(fēng)味好的部分恰好在表皮附近,只要將水果徹底洗凈,帶皮食用比較科學(xué)。

  誤區(qū)4、水果能當(dāng)飯吃

  許多白領(lǐng)女性認(rèn)為正餐光吃水果,不但可以減肥,還可以起到養(yǎng)顏美容的作用,一舉兩得。其實(shí),這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。

  久而久之,不但會(huì)造成毛發(fā)干燥斷裂、皮膚失去光澤,還可能經(jīng)常感冒,出現(xiàn)貧血、鋅缺乏、工作或?qū)W習(xí)障礙。

  正餐光吃水果,不論過(guò)與不及,都無(wú)法攝取足夠的蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量營(yíng)養(yǎng)素。因?yàn)樗胁⒉缓羞@些營(yíng)養(yǎng)素或含量甚微。

  水果的水分80%,以葡萄糖、果糖、蔗糖為主的糖類占10%。因此,水果不可當(dāng)飯吃,應(yīng)以正餐為主,水果為輔。

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