今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)美容瑜伽,練習(xí)美容瑜伽可以幫助我們塑造更加美麗的容貌,提升我們的氣質(zhì)。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者以下瑜伽教學(xué)步驟也可以作為大家練習(xí)美容瑜伽的一個(gè)參考。

  下面我們就和大家從眼鏡蛇開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)眼鏡蛇式可以幫助我們整體塑型,有提升氣質(zhì)的作用。

  眼鏡蛇——整體塑型

  1、趴姿,額頭貼地,雙手置于身側(cè)預(yù)備。

  2、臀部夾,雙手置于胸旁,吸氣,將上半身延伸順勢(shì)提起。

  注意,我們?cè)诰毩?xí)到這一步驟的時(shí)候要注意呼吸的節(jié)奏,呼吸時(shí)不要忽快忽慢,要均勻的進(jìn)行呼吸。

呼吸時(shí)不要忽快忽慢,要均勻的進(jìn)行呼吸

  3、保持手肘向后微彎,脊椎延伸(包含頸椎),頸部、下巴順勢(shì)延長(zhǎng),頭微微抬起看天花板。

  注意!觀察課堂上學(xué)員有時(shí)會(huì)把頸部往后完全放掉,變成了斷頭鴨,這是錯(cuò)誤的,這樣的動(dòng)作不旦會(huì)形成不自然的聳肩,而且會(huì)嚴(yán)重壓迫到后頸椎,請(qǐng)學(xué)員留心哦!結(jié)束后還原休息。

  坐姿側(cè)彎——疏通經(jīng)絡(luò),活血益氣

  1、坐姿,采散盤(pán)或隨意坐皆可。

  這是一個(gè)坐姿的練習(xí),練習(xí)這一姿勢(shì),可以幫助我們緩解身體上的不適,有改善氣色的功效。

  2、吸氣時(shí)雙手往上舉,吐氣時(shí)由腰際開(kāi)始往右側(cè)彎曲。

  3、臉轉(zhuǎn)向天花板,停留中感覺(jué)側(cè)頸肌肉整個(gè)延長(zhǎng)伸展。結(jié)束后還原,換邊練習(xí)。

  三角伸展式——祛除面色黃氣

  通過(guò)以上動(dòng)作的練習(xí)可祛除面部黃氣,適肌膚看起來(lái)自然紅潤(rùn),有活力。該動(dòng)作能作用腹部,刺激消化,并拉伸兩側(cè)腰部線條,消除腰部贅肉,使身材看起來(lái)修長(zhǎng)勻稱。

  1、站立,兩腿比肩略寬。

  2、吸氣,兩臂側(cè)平舉。

  3、呼氣,身體以右側(cè)髖部為中心,向右彎曲,兩手與地面呈九十度,如果身體柔軟的話,可以將右手放在右腳背上。

  4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺(jué),左手手指并攏,指尖向上,眼睛望著左手指尖,保持3-5個(gè)深呼吸。

  5、吸氣,慢慢地還原到站立位,換另一側(cè)再做。

  云雀式——美白祛斑

  具有美白祛斑的功效,使臉部和頸部肌膚柔嫩細(xì)膩,并能調(diào)節(jié)自律神經(jīng),促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝。滋養(yǎng)子宮、卵巢等生殖系統(tǒng),消除手腳冰冷,經(jīng)常練習(xí)可以增強(qiáng)平衡感。

  1、跪坐在地板上,上身挺直。

  2、右腿保持彎曲,腳根置于會(huì)陰處,左腿盡量往后伸直,雙手扶地。

  3、感到平衡后,兩臂側(cè)平伸。

  4、吸氣,上身盡量后仰,擴(kuò)展胸膛,舒適地呼吸,保持姿勢(shì)10-15秒。

  5、還原,換腿做。

  頂峰式——臉色呈白勻凈

  使臉色呈白勻凈,促進(jìn)頭部和頸部血液循環(huán),消除肩痛和肩關(guān)節(jié)疲勞,恢復(fù)精力,修長(zhǎng)小腿。

  1、雙腿跪坐,調(diào)整呼吸。

  2、雙手與雙腿撐地,雙手分開(kāi)與肩同寬。

  3、吸氣,伸直兩腿,腳根抬起,屁股升高。

  4、呼氣,腳根放在地面上,正常地呼吸,保持此姿勢(shì)1-2分鐘。

  5、還原,跪坐放松,調(diào)息。

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