很多朋友喜歡瑜伽卻不知如何開始瑜伽練習(xí),今天我們就和大家從零開始練瑜伽。大家可以跟著我們的初級瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行學(xué)習(xí)。相信堅持練習(xí)一段時間,你就可以變身瑜伽高手。

  下面我們會為大家介紹六組瑜伽入門動作,都是很簡單的瑜伽動作,大家可以跟著我們的瑜伽步驟進(jìn)行練習(xí)哦!

  瑜伽入門基本動作

  姿勢一:祈禱式

  做法

  挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

放松全身。調(diào)勻呼吸

  益處

  建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

  所以說,這是一個熱身瑜伽練習(xí),每一次的瑜伽練習(xí)都需要我們進(jìn)行簡單的熱身,只有這樣我們的瑜伽練習(xí)才會更加有效果。

  姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)

  做法

  上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

  益處

  伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。

  姿勢三:前屈式(手觸腳式)

  做法

  身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

  身體前屈時呼氣。在后位置時試收縮腹部,大量地呼氣。

  呼吸的時候要保持呼吸的節(jié)奏均勻緩和的進(jìn)行,不要太快也不可以太慢。

  益處

  有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。

  姿勢四:騎馬式

  做法

  向后伸出右腿,屈下左腿,然后兩臂伸直。在做動作的時候右腿盡量后身,左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。在結(jié)束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時吸氣。

  益處

  按摩腹部器官,改善其活動功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。

  姿勢五:山岳式

  做法

  伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地,伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

  益處

  加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng),并向他們供應(yīng)新鮮血液。

  姿勢六:八體投地式

  做法

  身體放低及地,以至于在此姿勢的后位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼盡后再行屏氣。

  益處

  加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。

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