孕婦瑜伽 孕婦這樣練瑜伽能安胎養(yǎng)身
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:16今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組孕婦瑜伽,孕婦練習(xí)瑜伽可以平靜內(nèi)心,安胎助產(chǎn)。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí),當(dāng)然,下面的瑜伽教學(xué)步驟,大家也可以做為練習(xí)瑜伽的一個(gè)參考。
那么,我們的孕婦瑜伽練習(xí)應(yīng)該如何開始呢?大家不妨和小編一起繼續(xù)往下了解吧!很簡單的哦!
孕婦初學(xué)瑜伽怎么開始
如果你是第一次練習(xí)瑜伽,即使你以前閱讀過很多關(guān)于瑜伽的書籍,第一次參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班時(shí),你也許還是會(huì)有很多擔(dān)心。
你可能會(huì)擔(dān)心自己能否正確地做好某個(gè)孕婦瑜伽體位,也可能會(huì)擔(dān)心某些瑜伽體位是否會(huì)影響到胎兒。
其實(shí)孕婦瑜伽的練習(xí)非常簡單,感興趣的朋友可以根據(jù)我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)的時(shí)候要注意身體變化。
孕婦瑜伽培訓(xùn)班一般會(huì)建議你從輕柔的動(dòng)作開始。不僅如此,孕婦瑜珈教練也會(huì)改動(dòng)已有的瑜伽體位,讓你感覺舒適并適合你所處的孕期階段。
記住,不管什么時(shí)候,有任何擔(dān)心和疑慮,都要馬上告訴孕婦瑜伽教練。
你的身體柔韌性不是很好,也能參加孕婦瑜伽的培訓(xùn)班,因?yàn)殍べさ捏w式越來越多,你的柔韌性和耐性也會(huì)逐漸的提高,對(duì)于孕婦,要把重要的放在身心平衡方面,這樣對(duì)你會(huì)很有幫助。
孕婦參加瑜伽課程或者培訓(xùn)班好嗎
大多數(shù)的朋友是比較適合我們參加我們的孕婦瑜伽課程的,大家可以根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行練習(xí)。
孕婦瑜伽培訓(xùn)課一上來通常會(huì)做一些熱身的姿勢,伸展脊椎、胳膊和腿。接下來你會(huì)做增加力量和耐力的孕婦瑜伽體位。
每次孕婦瑜伽培訓(xùn)課通常都是以引導(dǎo)冥想(包括呼吸法或休息術(shù))結(jié)束,目的是幫助你放松下來,并讓你感覺精力充沛。
孕婦練習(xí)瑜伽必備安全意識(shí)
1、有些姿勢,比如顛倒的姿勢,通常不推薦孕婦練習(xí)。
2、鑒于瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體,而不是讓它受傷,所以一旦你覺得疼痛或有其他不適,要立即停止練習(xí)這種體位。
3、在孕婦瑜伽培訓(xùn)班上,如果覺得累了,你可以停下來休息一會(huì)兒。不要對(duì)自己要求太嚴(yán)格。
一般情況下孕婦練習(xí)瑜伽的進(jìn)度
在瑜伽的進(jìn)展要看個(gè)人能力,做孕婦瑜伽的時(shí)候不要有攀比的心理,慢慢來,受益的還是自己,若是你特意的和人家攀比的惡化,會(huì)造成身體的傷害和一些壓力。
你甚至可以根據(jù)自己的情緒或身體情況的變化來調(diào)整自己的瑜伽練習(xí)安排。
當(dāng)你感到身體虛弱或疲憊時(shí),你可以主要選擇恢復(fù)體力的孕婦瑜伽體位來練習(xí)。
不管你從哪個(gè)水平開始練習(xí),孕婦瑜伽都可以幫你減輕壓力,增強(qiáng)身體的力量和靈活性。
孕婦修煉瑜伽可以增強(qiáng)體質(zhì),為了以后的分娩做好充分的準(zhǔn)備,適當(dāng)?shù)淖鲨べみ€有安胎作用,下面是十個(gè)實(shí)用的孕晚期瑜伽推薦,孕婦可以學(xué)習(xí)下。
1.貓伸展式
作用
幫助伸展背部,促進(jìn)形成佳胎位。
練習(xí)方法
雙膝跪地,手臂和大腿垂直于地面;稀奇,保持背部平直,打開肩胛骨。
呼氣、低頭,背部向上,脊柱呈弓形,尾骨同時(shí)向下延伸。再吸氣,回到背部平直姿勢。重復(fù)做10~15次。
如果手腕彎曲時(shí)感覺到疼痛,可輕微握拳,利用指關(guān)節(jié)支撐身體,減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服,可以用毯子墊在膝蓋下。
2.嬰兒式
作用
幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。
練習(xí)方法
由跪姿開始,兩膝打開,兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后,臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直,前額輕輕按在地上。保持該姿勢,時(shí)間可根據(jù)舒適度自己掌握。
注意
懷孕后期身體不宜過于前傾,可用毯子或枕頭支撐上身。