孕婦瑜伽 孕婦這樣練瑜伽能安胎養(yǎng)身

　　今天我們和大家一起來學習幾組孕婦瑜伽，孕婦練習瑜伽可以平靜內(nèi)心，安胎助產(chǎn)。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習，當然，下面的瑜伽教學步驟，大家也可以做為練習瑜伽的一個參考。

　　那么，我們的孕婦瑜伽練習應該如何開始呢?大家不妨和小編一起繼續(xù)往下了解吧!很簡單的哦！

　　孕婦初學瑜伽怎么開始

　　如果你是第一次練習瑜伽,即使你以前閱讀過很多關(guān)于瑜伽的書籍,第一次參加孕婦瑜伽培訓班時,你也許還是會有很多擔心。

　　你可能會擔心自己能否正確地做好某個孕婦瑜伽體位，也可能會擔心某些瑜伽體位是否會影響到胎兒。

　　其實孕婦瑜伽的練習非常簡單，感興趣的朋友可以根據(jù)我們的瑜伽視頻教程進行練習。練習的時候要注意身體變化。

　　孕婦瑜伽培訓班一般會建議你從輕柔的動作開始。不僅如此，孕婦瑜珈教練也會改動已有的瑜伽體位，讓你感覺舒適并適合你所處的孕期階段。

　　記住，不管什么時候，有任何擔心和疑慮，都要馬上告訴孕婦瑜伽教練。

　　你的身體柔韌性不是很好，也能參加孕婦瑜伽的培訓班，因為瑜伽的體式越來越多，你的柔韌性和耐性也會逐漸的提高，對于孕婦，要把重要的放在身心平衡方面，這樣對你會很有幫助。

　　孕婦參加瑜伽課程或者培訓班好嗎

　　大多數(shù)的朋友是比較適合我們參加我們的孕婦瑜伽課程的，大家可以根據(jù)自己的體質(zhì)進行練習。

　　孕婦瑜伽培訓課一上來通常會做一些熱身的姿勢，伸展脊椎、胳膊和腿。接下來你會做增加力量和耐力的孕婦瑜伽體位。

　　每次孕婦瑜伽培訓課通常都是以引導冥想(包括呼吸法或休息術(shù))結(jié)束，目的是幫助你放松下來，并讓你感覺精力充沛。

　　孕婦練習瑜伽必備安全意識

　　1、有些姿勢，比如顛倒的姿勢，通常不推薦孕婦練習。

　　2、鑒于瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體，而不是讓它受傷，所以一旦你覺得疼痛或有其他不適，要立即停止練習這種體位。

　　3、在孕婦瑜伽培訓班上，如果覺得累了，你可以停下來休息一會兒。不要對自己要求太嚴格。

　　一般情況下孕婦練習瑜伽的進度

　　在瑜伽的進展要看個人能力，做孕婦瑜伽的時候不要有攀比的心理，慢慢來，受益的還是自己，若是你特意的和人家攀比的惡化，會造成身體的傷害和一些壓力。

　　你甚至可以根據(jù)自己的情緒或身體情況的變化來調(diào)整自己的瑜伽練習安排。

　　當你感到身體虛弱或疲憊時，你可以主要選擇恢復體力的孕婦瑜伽體位來練習。

　　不管你從哪個水平開始練習，孕婦瑜伽都可以幫你減輕壓力，增強身體的力量和靈活性。

　　孕婦修煉瑜伽可以增強體質(zhì)，為了以后的分娩做好充分的準備，適當?shù)淖鲨べみ€有安胎作用，下面是十個實用的孕晚期瑜伽推薦，孕婦可以學習下。

　　1.貓伸展式

　　作用

　　幫助伸展背部，促進形成佳胎位。

　　練習方法

　　雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打開肩胛骨。

　　呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢。重復做10~15次。

　　如果手腕彎曲時感覺到疼痛，可輕微握拳，利用指關(guān)節(jié)支撐身體，減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。

　　2.嬰兒式

　　作用

　　幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。

　　練習方法

　　由跪姿開始，兩膝打開，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢，時間可根據(jù)舒適度自己掌握。

　　注意

　　懷孕后期身體不宜過于前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。