理療瑜伽 練習瑜伽調理腸胃緩解便秘
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:19越來越多的人面臨著腸胃危機,腸胃不好,我們的健康就很難有保障。如何調理腸胃呢?大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習,或者大家也可以參考以下理療瑜伽教學步驟,練習理療瑜伽讓腸胃更加健康。
下面這些理療瑜伽動作,適合我們在睡前進行練習,大家在練習的時候注意動作幅度不要太大哦!以免影響睡眠。
胃不好怎么調理
試著在睡前做2~3輪,隨著身體的放松,也把思慮放空,讓心跟著放松。慢慢養(yǎng)成習慣后,身體自然而然就能健康又順暢!
請你跟我這樣做
動作1
平躺在瑜珈墊上,雙手平放身體兩側,雙腳并攏,身體放松。
當我們的身體完全放松的時候,我們的精神就會慢慢地進入無神的狀態(tài),這對下面的瑜伽練習有一定的幫助。
動作2
吸一口氣,彎曲我們的膝蓋,緩緩地抬起我們的腿部,盡量讓腿靠近肚子。
動作3
雙手扶膝,盡量將腿拉近身體,想象自己在做反過來的“水母飄”動作。
動作4
下巴稍微內縮,以伸展頸部背面。
動作5
做完上面的動作不要動,這一姿勢的練習可以幫助我們促進腸道的吸收,有緩解便秘的作用。
維持此姿勢,放松身體,保持正常呼吸,維持一分鐘。
動作6
睜開我們的眼睛,松開雙手,慢慢地腳回正即可。
動作7
此姿勢可依個人狀況調整,維持更長的時間,一天可做3次,次跟次之間休息30秒。
注意
動作中如果有排氣,不要覺得尷尬,這是非常自然的現(xiàn)象,代表你排出身體里多余的廢氣了,非常棒!
變化姿勢
動作1
做出放屁瑜珈姿勢后,慢慢抬起頭,將下巴觸碰膝蓋,維持30 秒后放松,此姿勢更能加強腹部的力量,加速腸胃蠕動。
動作2
做出放屁瑜珈姿勢后,將膝蓋打開,再慢慢合攏,反復進行,可鍛煉髖部關節(jié)的靈活度與彈性。
瑜伽常識——教你潤腸
一、養(yǎng)成良好的生活習慣
少吃多餐,飯只吃七份飽。早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。忌暴飲暴食。
二、改變飲食習慣
按時就餐,坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等,不吃過酸、過冷等刺激強烈的食物,不飲酒,少飲濃茶、咖啡等。
多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。
三、積極食療和按摩保健
羊肉、狗肉等溫熱食物均有養(yǎng)胃效果適合胃寒病癥;大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎癥,建議多吃。
另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。飯后、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環(huán)摩64圈。完畢搓熱雙手按摩小腹。