理療瑜伽 練習(xí)瑜伽調(diào)理腸胃緩解便秘

　　越來越多的人面臨著腸胃危機(jī)，腸胃不好，我們的健康就很難有保障。如何調(diào)理腸胃呢?大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)，或者大家也可以參考以下理療瑜伽教學(xué)步驟，練習(xí)理療瑜伽讓腸胃更加健康。

　　下面這些理療瑜伽動(dòng)作，適合我們?cè)谒斑M(jìn)行練習(xí)，大家在練習(xí)的時(shí)候注意動(dòng)作幅度不要太大哦!以免影響睡眠。

　　胃不好怎么調(diào)理

　　試著在睡前做2～3輪，隨著身體的放松，也把思慮放空，讓心跟著放松。慢慢養(yǎng)成習(xí)慣后，身體自然而然就能健康又順暢!

　　請(qǐng)你跟我這樣做

　　動(dòng)作1

　　平躺在瑜珈墊上，雙手平放身體兩側(cè)，雙腳并攏，身體放松。

　　當(dāng)我們的身體完全放松的時(shí)候，我們的精神就會(huì)慢慢地進(jìn)入無神的狀態(tài)，這對(duì)下面的瑜伽練習(xí)有一定的幫助。

　　動(dòng)作2

　　吸一口氣，彎曲我們的膝蓋，緩緩地抬起我們的腿部，盡量讓腿靠近肚子。

　　動(dòng)作3

　　雙手扶膝，盡量將腿拉近身體，想象自己在做反過來的“水母飄”動(dòng)作。

　　動(dòng)作4

　　下巴稍微內(nèi)縮，以伸展頸部背面。

　　動(dòng)作5

　　做完上面的動(dòng)作不要?jiǎng)?，這一姿勢(shì)的練習(xí)可以幫助我們促進(jìn)腸道的吸收，有緩解便秘的作用。

　　維持此姿勢(shì)，放松身體，保持正常呼吸，維持一分鐘。

　　動(dòng)作6

　　睜開我們的眼睛，松開雙手，慢慢地腳回正即可。

　　動(dòng)作7

　　此姿勢(shì)可依個(gè)人狀況調(diào)整，維持更長的時(shí)間，一天可做3次，次跟次之間休息30秒。

　　注意

　　動(dòng)作中如果有排氣，不要覺得尷尬，這是非常自然的現(xiàn)象，代表你排出身體里多余的廢氣了，非常棒!

　　變化姿勢(shì)

　　動(dòng)作1

　　做出放屁瑜珈姿勢(shì)后，慢慢抬起頭，將下巴觸碰膝蓋，維持30 秒后放松，此姿勢(shì)更能加強(qiáng)腹部的力量，加速腸胃蠕動(dòng)。

　　動(dòng)作2

　　做出放屁瑜珈姿勢(shì)后，將膝蓋打開，再慢慢合攏，反復(fù)進(jìn)行，可鍛煉髖部關(guān)節(jié)的靈活度與彈性。

　　瑜伽常識(shí)——教你潤腸

　　一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　少吃多餐，飯只吃七份飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。

　　二、改變飲食習(xí)慣

　　按時(shí)就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等，不吃過酸、過冷等刺激強(qiáng)烈的食物，不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。

　　多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。

　　三、積極食療和按摩保健

　　羊肉、狗肉等溫?zé)崾澄锞叙B(yǎng)胃效果適合胃寒病癥;大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎癥，建議多吃。

　　另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。飯后、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時(shí)針環(huán)摩64圈。完畢搓熱雙手按摩小腹。