今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽,為什么要練習(xí)理療瑜伽呢?目的很簡單:排毒。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習(xí),也可以找一些相關(guān)的瑜伽教學(xué)資料進行學(xué)習(xí),相信只要大家堅持瑜伽練習(xí)就可以擁有健康無毒的好身體。

  下面我們就和大家從雙臂平舉式開始練習(xí)吧!大家在練習(xí)之前不妨先做個簡單的熱身運動,對我們下面的瑜伽練習(xí)有幫助的哦。

  雙臂平舉式

  動作步驟

  身體直立,膝關(guān)節(jié)微曲,兩腿分開與肩同寬,雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水),兩臂交替做向前平舉的動作,重復(fù)8-10次,每天做3組。

重復(fù)8-10次,每天做3組

  動作要領(lǐng)

  在做動作的過程中要始終保持膝關(guān)節(jié)微曲,同時收腹、挺胸,手臂抬起時呼氣,放下時吸氣。

  簡易向前彎曲

  簡易向前彎曲是一組非常簡單的理療瑜伽動作,練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們促進血液循環(huán),改善內(nèi)分泌。

  動作步驟

  雙腿交叉而坐,上半身往前傾展,這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的,很適合在睡前練習(xí)。這個姿勢伸展大腿和臀部,讓整個身體放松起來。

  雙峰式

  動作步驟

  跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。

  呼氣,慢慢向后彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。

  這一姿勢的練習(xí)對我們的白領(lǐng)也是非常有好處的,建議大家多加練習(xí),可以幫助我們緩解肩頸酸痛哦。

  放松我們的身體,深吸一口氣,緩緩地抬起頭,挺直我們的腰椎,保持這一姿勢25秒左右的時間,然后,還原動作,瑜伽呼吸三到五次。

  貓伸展式

  動作步驟

  小腿與大腿成90度跪下后,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,后一只手抬起伸直,與肩同高。

  吸氣,盡量向上抬頭,挺直脊椎。盡量完全擴張腹部,大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。

  呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。

  反手嬰孩式

  動作步驟

  吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。

  保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復(fù)做2至3次。

  要點

  跪姿,保持我們的腰椎是挺直的狀態(tài),將雙后輕輕地放在我嗎的體側(cè),眼睛注視前方,放松全身。

  手部抬升式

  動作步驟

  雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。

  頭稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高,停6秒。

  吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

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