瑜伽呼吸 教你瑜伽呼吸法的吐納原則

　　瑜伽是一項比較系統(tǒng)的健身運動項目，今天我們和大家一起來學習一下瑜伽練習中非常的重要也十分基礎(chǔ)的瑜伽呼吸方法，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，也可以參考以下瑜伽教學步驟進行學習。

　　下面我們先和大家一起來了解下四種常見的瑜伽呼吸方法，不知道大家會哪幾種呼吸方法，我們一起來了解一下吧!

　　一、腹式呼吸法

　　仰臥在地毯上，將雙手放在腹部上，用兩個鼻孔慢慢吸氣，然后放松腹部，就好像空氣被吸向腹部一樣，雙手放在腹部感覺越抬越高，

　　實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

　　二、胸式呼吸法

　　胸式呼吸法需要我們盤坐，盤坐其實一個非常講究細節(jié)的瑜伽動作，這里小編就不和大家細說了，大家感興趣的話自己去可以了解下哦。

　　盤腿坐在地毯上，挺直脊背，雙手放在肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，吸氣的同時雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升，體會肋骨下移并向內(nèi)并攏。

　　三、完全呼吸法

　　盤腿坐正身姿，一只手放在腹部，一只手放在肋骨處，然后緩緩地吸氣，這時腹部會感覺慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，然后再讓空氣充滿肺的上半部。

　　此時空氣已經(jīng)充滿了肺部的每一個角落，當你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的大容量時，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，然后再收縮腹肌，直到氣完全呼凈為止。

　　四、單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸法

　　單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸法相對于上面的三種呼吸方法而言，是有些難度的。也是不太常見的。大家可以根據(jù)自己的喜好選擇性的進行練習。

　　盤腿坐正身姿，左手扶在膝蓋上，右手中指、食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)，用大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地、緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸。

　　健康養(yǎng)生專家提示說，做以上呼吸時應當把眼睛閉上，仔細體會氣在身體里的運行過程，均勻地、輕柔地吐納氣息。

　　做完后，大拇指松開，再用無名指按緊左鼻孔，然后用右鼻孔緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸。反復做5-10個回合，才能達到理想的效果。

　　瑜伽呼吸法吸吐原則

　　原則1

　　展開的動作請吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。

　　原則2

　　強調(diào)某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數(shù)個深呼吸。

　　如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

　　原則3

　　困難的動作呼吸可較快，強調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。

　　注意瑜伽呼吸的步驟

　　步驟1

　　平躺好以后，什么也不要做。仔細觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。

　　步驟2

　　雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識的讓空氣到達體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開，注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進行10次有控制的深呼吸。

　　用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體內(nèi)雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。

　　步驟3

　　將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上。

　　步驟4

　　進行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，后到頂部充滿整個肺。呼氣時，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，后是底部。重復10次，然后以平常方式呼吸放松。