理療瑜伽 練習(xí)瑜伽幫你緩解腰背酸痛
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:33隨著生活節(jié)奏的加快,很多人沒有時(shí)間好好的鍛煉身體,腰背酸痛怎么辦?練習(xí)理療瑜伽可以幫助我們緩解腰背酸痛。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)哦!
下面,我們就和大家從束角式開始今天的理療瑜伽練習(xí)吧!束角式的練習(xí)非常簡單,適合我們的久坐人群練習(xí)。
束角式
好處
打開胯關(guān)節(jié),有利于強(qiáng)壯我們的腰部力量。
1.坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對(duì)并攏。
并攏的時(shí)候,我們要注意感受自己的身體變化,不要盲目的追求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性,要盡量使自己的保持在舒適的狀態(tài)下。
2.用我們的手握住腳裸,彎曲我們的身體使之碰觸到地面即可。
3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。
背部伸展式
好處
伸展腿部后方以及下背部肌肉,加強(qiáng)我們的腰部力量,對(duì)環(huán)繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用,同時(shí)這一動(dòng)作還有補(bǔ)腎的效果。
腎臟不好的話,我們的腰就會(huì)軟弱無力,所以,補(bǔ)腎也是緩解腰背酸痛的很好的方法哦!建議大家嘗試練習(xí)一下。
1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方,后背沖墻。
2.使我們的臀部盡量貼近墻面,以臀部為支點(diǎn),向下彎曲我們的腰部。注意這時(shí)候我們的膝蓋是可以稍稍的彎曲一下的。
3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí),慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。
4.停留一小會(huì)兒,做個(gè)深呼吸,脖子要放松。
5.保持這個(gè)姿勢一分鐘,然后慢慢站立起來。
牛面式
好處
可使腰部更佳靈活,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經(jīng)痛,加強(qiáng)腎功能。
1.坐下,兩腿向前伸直。
2.左腳跨過右大腿,左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)。
3.注意身體打直,雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。
4.左手向后放在背脊,右手上舉向下向后彎曲,慢慢扣住左手。
5.眼睛注視前方一點(diǎn),自然呼吸,維持5秒鐘。
6.放松,復(fù)原。左右換邊再做一次。
船式
好處
增強(qiáng)身體平衡力,強(qiáng)健背部;收緊腹部,減少腹部多余贅肉,加強(qiáng)腹部肌肉力量;促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善消化功能;增強(qiáng)前列腺、腎臟功能。
1.雙腿并攏伸直于墊上,背部挺直,雙手放于體側(cè)。
2.吸氣,雙腿伸直離開地面45度左右,后背挺直,胸腔打開,頭頂向上伸。
3.呼氣,雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松.雙肩放松.眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。