瑜伽入門 練習(xí)瑜伽紓解情緒釋放壓力

　　我們每天都會(huì)承受來自四面八方的壓力，應(yīng)該如何化解壓力呢?練習(xí)幾組瑜伽入門動(dòng)作是一個(gè)化解壓力的不錯(cuò)方法。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)哦!

　　下面，我們就和大家從駱駝式開始今天的瑜伽入門練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以幫助我們很好的紓解情緒，釋放壓力。

　　駱駝式

　　雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。

　　靠墻倒臥式

　　將雙腳倒掛在墻上，是一個(gè)很好舒緩雙腳疲勞的動(dòng)作。

　　肩倒立式

　　肩倒立式是一組非常簡單的瑜伽動(dòng)作，初學(xué)者進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候要注意安全問題，建議靠墻練習(xí)。

　　放松身體，輕輕地躺臥在瑜伽墊上，將我們的雙腿抬起來，緩緩地放在腦后。

　　肘部著地，雙手扶住腰背部，同時(shí)將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。

　　保持這個(gè)姿勢20個(gè)呼吸。

　　風(fēng)吹樹式

　　風(fēng)吹樹式的練習(xí)可以有效的放松我們的身心，是一組非常好的解壓瑜伽動(dòng)作，這也是瑜伽練習(xí)中非?；A(chǔ)的動(dòng)作，適合大部分的人群練習(xí)。

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。

　　深吸一口氣，緩緩地舉起我們的兩手高過頭部，雙手合十，踮起腳跟。

　　呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。

　　保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。

　　簡易向前彎曲

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展,練習(xí)這個(gè)姿勢對(duì)于沒練過瑜伽的人也很容易，很適合在睡前練習(xí)。

　　這個(gè)姿勢伸展大腿和臀部，讓整個(gè)身體放松起來。

　　練習(xí)時(shí)如果覺得大腿有點(diǎn)緊，可以在臀部下面墊個(gè)枕頭。

　　嬰兒式

　　這是瑜伽班采用的典型休息姿勢，對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。

　　做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。

　　做這個(gè)姿勢時(shí)要深呼吸，同時(shí)額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來。

　　站立前屈

　　做好這個(gè)姿勢，站立時(shí)兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

　　這個(gè)姿勢在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。

　　上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。

　　瑜伽飲食——壓力大吃什么好

　　1.蕃茄

　　在番茄中含有番茄紅素，它可是一款為優(yōu)質(zhì)的抗氧化物，在感覺到壓力大的時(shí)候可以吃些番茄，它能保護(hù)人體不受傷害，并且還能減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。

　　2.全谷類食品

　　全麥?zhǔn)称吠瑯右彩巧习嘧鍦p壓時(shí)必不可少的一種食物，在全麥?zhǔn)称分卸己胸S富的纖維質(zhì)及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有全麥面包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯(cuò)的全谷類食品。

　　3.酸奶

　　如果你沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，那么你就可以在身邊備一瓶酸奶，它能有效的緩解壓力。

　　這是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機(jī)能。

　　但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于腸道健康。

　　4.菠蘿

　　在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質(zhì)進(jìn)行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

　　5.南瓜子

　　在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，它們能很好的消除疲勞，安撫人們的情緒。