孕婦瑜伽 經(jīng)典孕婦瑜伽視頻教程初級

　　今天我們和大家一起來學習幾組孕婦瑜伽，練習孕婦瑜伽的好處很多，這里我們就不一一細說了。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。

　　下面，我們就和大家從瑜伽呼吸開始今天的孕婦瑜伽入門練習吧!這一式的練習對我們的孕婦朋友有很好的放松作用。

　　讓母嬰舒緩鎮(zhèn)定的瑜伽呼吸

　　下面介紹的瑜伽呼吸方式在整個孕期都可以練習。

　　用精神的專注和身體的放松這種狀態(tài)來練習瑜伽的呼吸，不僅僅能是孕婦平和，還能給孕婦和嬰孩補充更多的氧氣，促進血液的循環(huán)，幫助孕婦排出體內(nèi)的毒素，還有安神助眠的好處。

　　瑜伽呼吸練習起來非常簡單，理療效果也很不錯。非常適合孕婦在整個孕期練習。堅持練習還可以緩解孕期不適哦。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸以腹式呼吸膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。

　　呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

　　胸式呼吸

　　仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張。代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。

　　胸式呼吸對于很多的初學者而言，也許還有些難度，但是堅持這一式的練習確實對我們的孕婦有很好的養(yǎng)生作用。

　　在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴張——腹部應保持平坦。然后，當吸氣越深時，腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收入。

　　當你用這種方式吸氣時，你會注意到：肋骨是向外和向上擴張的?，F(xiàn)在呼氣，當你呼氣時，肋骨向下并向內(nèi)收。

　　孕婦瑜伽動作

　　練習瑜伽姿勢有助于緩解緊張，加強和促進重要的肌肉、器官和腺體功能。

　　孕婦瑜伽貯存精力，幫助預防、緩解孕期及產(chǎn)后常見的背痛問題。如果能夠有規(guī)律地練習瑜伽姿勢，可以強健和伸展許多在分娩時會用到的肌肉和關節(jié)，減輕分娩的疼痛。

　　我們很多的準媽媽都會關心的一個問題就是：孕期有哪些瑜伽姿勢我們可以練習呢?其實這要根據(jù)每個人的具體情況來定，下面小編分享幾組瑜伽動作，大家不妨來了解一下。

　　山式

　　雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。

　　益處

　　找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

　　肩倒立變式

　　仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

　　益處

　　每一個瑜伽動作都有練習的價值，那么我們這一瑜伽動作的益處又有哪些呢?下面我們就和大家一起來了解下吧!

　　此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。

　　束角式

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復2～3遍。

　　益處

　　供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。