孕婦瑜伽 初級孕婦瑜伽視頻教程

　　今天我們和大家一起來學習幾組孕婦瑜伽，練習孕婦瑜伽可以幫助我們的孕婦朋友產(chǎn)后瘦身。大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習，當然，大家也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習哦!下面，我們就和大家一起來學習一下吧!

　　瑜伽呼吸是孕婦瑜伽的精髓所在，練習腹式呼吸對我們的產(chǎn)后瘦身非常有幫助。大家可以跟著我們的動作分解步驟進行練習。

　　產(chǎn)后瑜伽瘦身方法

　　一、腹式呼吸

　　1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。

　　2.呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹。

　　3.當我們吐氣的時候?qū)⑽覀兊男「孤南騼?nèi)收，用我們的指尖慢慢的與其碰觸，這一式的練習重復3-5次即可。

　　二、肩臂

　　1.吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對。

　　2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉(zhuǎn)。重復2—4次自然的呼吸。

　　3.吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關節(jié)，慢慢將右臂拉向左側。重復2—4次自然的呼吸。

　　4.堅持這一式的練習3-5次，練習這一式的時候要注意盡量讓我們的呼吸保持在平穩(wěn)的狀態(tài)下。

　　三、腹部

　　1.仰臥，雙手置于身體兩側。

　　2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸。

　　3.吸氣，還原。再重復相反的方向。

　　四、背部

　　1.新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。

　　2.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。

　　3.還原，再重復相反的方向。

　　五、骨盆

　　1.雙腿分開，跪立。然后呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地。

　　2.雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊。

　　3.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

　　注意事項

　　自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。剖腹產(chǎn)的您好在8周后開始這個練習。建議每天空腹進行練習。

　　孕婦練習瑜伽的三大益處

　　1、改善血液循補，緩解身體不適

　　通過瑜伽的修煉，可以改善體內(nèi)的血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量。

　　緩解腰酸、背疼，強化關節(jié)及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。

　　2、呼吸順暢，身心放松

　　通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復打下基礎。

　　3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程

　　在練習中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。