對(duì)于很多從零開(kāi)始練瑜伽的朋友而言,剛開(kāi)始練瑜伽不需要學(xué)會(huì)太多的體式,將簡(jiǎn)單的體式熟練之后,在做延伸練習(xí)才是正確的學(xué)習(xí)方式,今天我們就和大家跟著我們的瑜伽視頻教程一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽教學(xué)動(dòng)作,都是非常簡(jiǎn)單的瑜伽入門動(dòng)作。

  首先,我們要學(xué)習(xí)的就是祈禱式,練習(xí)這一式可幫助我們很好的緩解我們的壓力,對(duì)都市白領(lǐng)而言是一種非常好的放松運(yùn)動(dòng)。

  姿勢(shì)一:祈禱式

  做法

  挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

放松全身。調(diào)勻呼吸

  益處

  建立集中和寧?kù)o的狀態(tài),為下面要做的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

  姿勢(shì)二:舉手式

  舉手是一個(gè)非常常見(jiàn)的動(dòng)作,練習(xí)瑜伽的過(guò)程中,練習(xí)這一式可以幫助我們很好的舒展身體,有很好的鍛煉效果。

  做法

  上臂向上舉過(guò)頭,雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

  益處

  伸展腹部臟器,因此消除過(guò)多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開(kāi)闊肺葉。

  教你如何進(jìn)行瑜伽生活

  1、多喝溫水

  喝水可以幫助你排出堆積在肚子上的多余物質(zhì),清理干凈腸胃。需要特別留意的是,你需要在辦公室多喝溫水,而不是涼開(kāi)水哦,溫水的溫度接近人體體溫,容易被吸收和利用,比起過(guò)熱的水和涼水更能達(dá)到減掉肚腩肥肉的理想效果。

  2、少吃大包裝食品,多做一些重家務(wù)

  我們很多人喜歡在家宅著,然后買很多的零食在家吃,這樣的生活方式是非常健康的,也是我們不推薦的。建議做一些家務(wù)。

  因?yàn)楸緛?lái)就很少運(yùn)動(dòng),所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類型的OL,只需要記住一個(gè)原則——避輕就重。

  譬如,打掃房間的時(shí)候不用吸塵器,而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務(wù)”,譬如親自去倒到垃圾,午飯后收拾收拾自己的桌面。

  其實(shí),運(yùn)動(dòng)并不等于要去健身房,“隨手”的運(yùn)動(dòng)適合這類的OL啦。

  3、不要翹腿

  你需要戒掉的壞習(xí)慣就是翹腿。很多上班族都有翹腿的毛病,其實(shí)這個(gè)動(dòng)作會(huì)壓迫血管和神經(jīng),本來(lái)坐著就血液循環(huán)緩慢容易堆積垃圾和脂肪,再把血管和神經(jīng)壓迫了,發(fā)胖可能會(huì)更嚴(yán)重。

  4、駝背在多扭動(dòng)一下

  另外一個(gè)導(dǎo)致腰腹肥胖的原因就是駝背,不正確的坐姿會(huì)讓脊椎彎曲甚至變形,影響上半身的代謝。而且駝背還會(huì)讓身體彎曲,腰腹部更容易堆積脂肪。

  如果你坐了1個(gè)小時(shí)以上,就該多起身行走和扭動(dòng)一下身體,側(cè)彎和敲背都是不錯(cuò)的選擇,能幫助改善腰腹發(fā)胖癥狀。

  5、1小時(shí)起來(lái)站3分鐘

  為了讓下半身的血液循環(huán)保持暢通,在辦公室大約坐1小時(shí)就可以起來(lái)走動(dòng)一下,站個(gè)3、5分鐘,這樣可以趕在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。

  6、仰臥起坐

  仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,不是一天兩天可以辦到的,而且在沒(méi)有懷孕前一直保持仰臥起坐的習(xí)慣,可以增加腹部的彈性,降低懷孕后妊娠紋生長(zhǎng)的機(jī)率。

  注意一定要保持正確的動(dòng)作,而且要由少到多的練習(xí),不要想著一口吃成個(gè)胖子,第一次就一口氣坐30個(gè),第二天腹部會(huì)很酸痛的,很可能會(huì)影響您的正常工作。

  7、“睡掉”剩余熱量

  忙碌了一天,倒在床上直接想要睡覺(jué),這個(gè)時(shí)候養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣,做一些瘦腰的小運(yùn)動(dòng),不僅可以減肥,還可以促進(jìn)睡眠,做完之后就可以安睡,腳掌著地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢,臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線,反復(fù)2O次,每天可進(jìn)行1-3組。

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