辦公室瑜伽 練習(xí)瑜伽矯正體形放松壓力
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:42瑜伽深受都市白領(lǐng)的喜愛(ài),練習(xí)辦公室瑜伽是大家放松身心的一致選擇。今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下辦公室瑜伽應(yīng)該如何練習(xí),大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),當(dāng)然,下面的瑜伽教學(xué)動(dòng)作大家也可以作為一個(gè)參考。
下面,我們就和大家從站立式瑜伽開(kāi)始練習(xí)吧!,這一式的練習(xí)對(duì)緩解我們的肩頸不適有著非常顯著的效果。
第一種:站立式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)
身體站直,挺胸收腹,兩手自然垂放在身體兩側(cè),肩膀放松。
左腳彎曲膝蓋并抬起,將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處。
將我們的雙手緩緩地向上伸展,兩手合十,注意呼吸的變化,這一式保持在6-9秒的時(shí)間。
繼續(xù)保持腿部動(dòng)作,雙手下降到胸前,同時(shí)呼氣,慢慢調(diào)整呼吸。
保持動(dòng)作5-10秒,然后回到站立姿勢(shì),重復(fù)動(dòng)作20組。
第二種:英雄式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)
身體站直,兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。
將我們的手放在身體的兩側(cè),然后,盡量讓手向前伸展,將我們的手指并攏,保持這一式數(shù)秒的呼吸時(shí)間即可。
呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿于地面保持平行 ,保持姿勢(shì)15-20秒,然后左右腳交換位置,做20組。
第三種:三角式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)
上身挺直,兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身子兩側(cè)。
兩手臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時(shí)左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。
另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作,做20-30組動(dòng)作,可以每天堅(jiān)持。
第四種:船式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)
上身坐直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放在地面。
雙手稍稍上臺(tái),雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后方傾,形成一個(gè)V子姿勢(shì),保持動(dòng)作1分鐘,可以每天堅(jiān)持做15次。
第五種:?jiǎn)瓮惹扒煺故借べ?/strong>
動(dòng)作要領(lǐng)
這個(gè)單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性,特別是對(duì)小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來(lái)說(shuō),因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶,所以這個(gè)動(dòng)作尤其適合他們。
練習(xí)這一姿勢(shì)還是要從側(cè)身展式開(kāi)始,所以,請(qǐng)我們先把上面的瑜伽動(dòng)作重復(fù)一遍。
將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋,慢慢的把左腳向上伸,直到形成單腿前屈伸展式。
保持這個(gè)動(dòng)作,或者將左腿的膝蓋彎曲來(lái)加強(qiáng)伸展左腿的大腿。
保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳,盡量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。
保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下。