孕婦瑜伽 孕婦練習(xí)瑜伽塑身又消脂

　　今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組孕婦瑜伽動(dòng)作，練習(xí)孕婦瑜伽可以幫助我們很好的減肥塑身，對體形的恢復(fù)有著非常顯著的功效。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下孕婦瑜伽吧!孕婦瑜伽應(yīng)該如何進(jìn)行練習(xí)呢?孕婦什么時(shí)候練習(xí)瑜伽比較好呢？來了解一下吧!

　　新媽媽至少6星期后再去瘦身

　　生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會更加危險(xiǎn)。

　　小編建議

　　新媽媽應(yīng)該分娩至少6個(gè)星期后再去參加那些瘦身班，進(jìn)行一些增氧性健美活動(dòng)。

　　產(chǎn)后瑜伽瘦身方法

　　一、腹式呼吸

　　腹式呼吸對我們的準(zhǔn)媽媽的健康非常有幫助，不僅可以有效的排出我們準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的廢氣，對緩解孕期不適也有著非常重要的作用。

　　1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。

　　2.呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。

　　3.呼氣時(shí)，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

　　二、肩臂動(dòng)作

　　肩部是非常需要我們鍛煉的身體部位，練習(xí)這一式瑜伽動(dòng)作可以有效的緩解肩頸酸痛的癥狀，建議準(zhǔn)媽媽經(jīng)常練習(xí)。

　　1.吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對。

　　2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

　　3.吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

　　4.相反的方向重復(fù)一次。

　　三、腹部練習(xí)

　　1.仰臥，雙手置于身體兩側(cè)。

　　2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個(gè)自然的呼吸。

　　3.吸氣，還原。再重復(fù)相反的方向。

　　四、背部伸展

　　1.新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。

　　2.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。

　　3.還原，再重復(fù)相反的方向。

　　五、骨盆矯正

　　1.雙腿分開，跪立。然后呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地。

　　2.雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊。

　　3.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

　　注意事項(xiàng)

　　自然分娩的您可以在兩周左右開始這個(gè)練習(xí)。剖腹產(chǎn)的您好在8周后開始這個(gè)練習(xí)。建議每天空腹進(jìn)行練習(xí)。