辦公室瑜伽 白領(lǐng)練瑜伽放松肩頸減肥塑身

　　今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組辦公室瑜伽，練習(xí)辦公室瑜伽不僅可以使我們的肩頸更加舒適，對(duì)減輕體重也有一定的作用。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　練習(xí)，我們就和大家從簡(jiǎn)單的祈禱式開(kāi)始今天我們的瑜伽練習(xí)吧。大家在練習(xí)的時(shí)候要注意場(chǎng)地，要注意安全問(wèn)題哦!

　　動(dòng)作一：祈禱式

　　做法

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處

　　建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　動(dòng)作二：展臂式(雙臂向上舉)

　　展臂式的練習(xí)對(duì)減去手臂的脂肪也有著非常好的作用，建議辦公室一族多加練習(xí)這一式，還可以有效的緩解鼠標(biāo)手。

　　做法

　　上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　益處

　　伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

　　動(dòng)作三：前屈式(手觸腳式)

　　做法

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　瑜伽的呼吸對(duì)緩解我們的工作壓力也是非常有幫助的，建議大家多加練習(xí)這一式，堅(jiān)持這一式的練習(xí)對(duì)治療我們的肩頸酸痛也有著非常好的效果。

　　益處

　　有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　動(dòng)作四：騎馬式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動(dòng)作的時(shí)候右腿盡量后身，左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。在結(jié)束的時(shí)候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時(shí)吸氣。

　　益處

　　按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　動(dòng)作五：山岳式

　　做法

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此動(dòng)作時(shí)試將兩腳跟著地，伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

　　益處

　　加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一動(dòng)作相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

　　動(dòng)作六：八體投地式

　　做法

　　身體放低及地，以至于在此動(dòng)作的后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼盡后再行屏氣。

　　益處

　　加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。