瑜伽動作 春季練瑜伽改善體質(zhì)保持健康
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:49今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組初級瑜伽動作,大家可以跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)?;蛘咭部梢愿覀兊?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/971192-1.html' target='_blank'>瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),練習(xí)瑜伽改善體質(zhì),讓你的身體更加健康,讓你肌膚更加有光澤。
下面,我們就和大家從戰(zhàn)士II式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!戰(zhàn)士II式的練習(xí)可以促進(jìn)我們的血液循環(huán),提高我們的身體素質(zhì)。
戰(zhàn)士II式
強(qiáng)壯和伸展大腿、臀部和臂部肌肉。
兩腳分開一腿的距離,手臂向兩側(cè)打開,雙腳在手腕的正下方,腳尖朝前,左腳稍內(nèi)扣,外側(cè)與墊子外緣平行,右腳腳尖外轉(zhuǎn)45o,腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)45o。
這里有個細(xì)節(jié),我們在練習(xí)到這一步驟的時(shí)候要注意將我們的右腳跟與我們的腳心保持在同一直線上。
右腳尖的朝外的方向以腳的第二根第三根腳趾為主。
手臂向兩側(cè)展開,肩胛骨內(nèi)收,打開胸腔,肘關(guān)節(jié)窩朝上。
吸氣,雙腿肌肉收緊上提,脊柱向上延伸,右大腿肌肉外旋,使右膝蓋完全轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣,屈右膝,右小腿與地面垂直,大腿基本與地面平行,膝蓋在腳踝的正上方。
練習(xí)完上述動作之后,我們不妨先放松一下身體,不要讓我們的身體在疲倦的狀態(tài)下練習(xí)瑜伽,不然的話會適得其反哦!
右腿膝關(guān)節(jié)向外打開,朝向第二三腳趾,大腿內(nèi)側(cè)充分伸展。
左腿肌肉收緊外旋,膝蓋上提,將力量推到左腳外側(cè),骨盆中正。
臀部不要向后翹,微收尾骨向內(nèi),軀干與地面完全垂直,力量放在兩腿中間,再打開髖部。
脊柱向上延長,保持頸部后側(cè)伸展,慢慢扭轉(zhuǎn)頭部,眼睛看向右手方向。
收回時(shí),吸氣頭回正,伸直膝蓋,呼氣雙手落在髖關(guān)節(jié)上,轉(zhuǎn)正腳趾。再以同樣的方式反方向練習(xí)一次。
側(cè)三角式
強(qiáng)壯和伸展腿部、臀部、腹部和臂部肌肉。
兩腳分開約3尺,左腳稍朝內(nèi),右腳向外90度。右腳跟對著左足弓。
吸氣時(shí),兩臂側(cè)平舉,掌心向下。
呼氣時(shí),彎右膝,讓小腿與地面垂直。
吸氣,呼氣時(shí)軀干向右彎,右手或指尖放在右腳內(nèi)側(cè)的地面。
左臂向上伸直,掌心朝前。轉(zhuǎn)頭看著左手,深長均勻地呼吸。保持3~10秒。
伸出左臂朝耳朵貼近并往外延伸,掌心內(nèi)轉(zhuǎn)。
保持左腿挺直,腳跟下壓,讓身體從左腳至左手指尖形成一條斜線,深長均勻地呼吸。保持3~60秒。
用力下壓兩腳,吸氣,左手往上舉,帶動軀干起來,兩臂側(cè)平舉。伸直右腿。兩腳轉(zhuǎn)到前面。
重復(fù)練習(xí)這一動作,換邊做。
瑜伽飲食——春季吃什么好
蜂蜜
“安五臟,益氣補(bǔ)中,久服能強(qiáng)志輕身,延年益壽”。蜂蜜中含有腦細(xì)胞活動所需的能源葡萄糖和果糖,常吃能提神補(bǔ)腦,耳聰目明,身手矯健,容光煥發(fā)。
芝麻
能“補(bǔ)五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓。久服,輕身不老”。
芝麻中含有維生素E、卵磷脂等抗衰老物質(zhì),能使皮膚光澤,延年益壽。
酸奶
富含維生素A,具有增強(qiáng)免疫功能作用。酸奶還含有8種酸性寡糖、5種中性寡糖、唾液乳糖及乳糖。
龍眼
又稱桂圓,含有葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A和維生素B等。具有養(yǎng)血安神,駐顏抗衰的作用,主治年老體弱,氣血不足,腦力衰退。