理療瑜伽 練幾組瑜伽保養(yǎng)女性卵巢健康

　　二十五歲往后，女性朋友就應(yīng)該懂得一些保養(yǎng)卵巢的小常識，練習理療瑜伽可以幫助我們的女性朋友調(diào)理身體，保養(yǎng)卵巢。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的理療瑜伽練習，或者，也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。

　　下面，我們就和大家從簡單的倒轉(zhuǎn)L式開始今天的理療瑜伽練習吧!通過這一式的練習可以促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)我們的卵巢健康。

　　倒轉(zhuǎn)L式

　　作用

　　改善血液循環(huán)，雙腿和雙腳恢復(fù)活力，緩解抽筋。

　　適合在床上進行練習，臀部壓在準備好的枕頭上面，兩條腿抵住墻面，腿距離保持在25公分左右。

　　因為每一個人的身體素質(zhì)不一樣，所以，我們在練習瑜伽的時候要注意根據(jù)自己自身的身體素質(zhì)進行動作調(diào)整。

　　手臂平放在身體兩側(cè)呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果沒有達到，更換枕頭。)閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。

　　注意

　　月經(jīng)期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時，請勿做此動作。

　　斜角式

　　作用

　　緩解疲勞，痛經(jīng)癥狀。

　　動作

　　斜角式是一個坐姿練習，練習坐姿的瑜伽動作的時候要注意將我們的身體保持挺直的狀態(tài)，不要駝背。

　　將一兩個枕頭窄的一側(cè)置于尾骨后方2.5厘米處，再有兩個枕頭分別置于兩側(cè)膝蓋下方。膝蓋向兩側(cè)展開，腳心合攏，膝蓋分別置于兩側(cè)的枕頭之上。

　　運用雙手做支撐，向后躺，直到脊柱和頭部全部置于身后的枕頭上。手臂平放在身體兩側(cè)呈一定的角度，手心向上。閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。

　　束角式

　　方法

　　臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

　　右手從左側(cè)抓雙腳，左手落在身體正后方的地面，指尖向后。

　　吸氣，脊背舒展;呼氣，扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn)，肩膀打開，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。

　　功效

　　通過這一式的練習，可以幫助我們有效的滋養(yǎng)腹部器官，對卵巢保養(yǎng)有很大的作用。建議久坐人群多加練習這一式。

　　另外還可以排除腹部濁氣，調(diào)理腸胃系統(tǒng)。

　　對白領(lǐng)而言，可以按摩整個脊柱，治療頸椎腰椎的疼痛。

　　手抱腿式

　　方法

　　束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內(nèi)。雙手在左小腿前交叉抱小腿。

　　吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。

　　保持呼吸6-10次，而后換另一次。

　　功效

　　舒展髖關(guān)節(jié)，促進骨盆血液循環(huán)，增強肌肉的彈性，使其保持健康。

　　保養(yǎng)子宮，調(diào)理月經(jīng)，保養(yǎng)卵巢。