塑身瑜伽 練習(xí)塑身瑜伽塑造玲瓏曲線

　　玲瓏的曲線是很多女性朋友的追求，今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組塑身瑜伽，練習(xí)塑身瑜伽可以不找我們塑造更加完美的曲線。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程練習(xí)塑身瑜伽練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　首先，我們從幾何式開始今天的瑜伽練習(xí)，練習(xí)這一式可以幫助減掉肚子上的贅肉，使我們的腹部更加平坦，更加性感。

　　幾何式

　　1.兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　2.一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　弓式

　　弓式的練習(xí)可以幫助我們很好的減掉腿上的贅肉，如果你想擁有更加纖細(xì)的腿部線條，練習(xí)弓式是很好的選擇。

　　1.趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。

　　2.嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。

　　側(cè)轉(zhuǎn)式

　　1.屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　很多的瑜伽初學(xué)者可能還不適應(yīng)用我們的鼻子進(jìn)行呼吸，這一點請務(wù)必引起重視，用鼻子呼吸可以使我們的練習(xí)效果更加出色。

　　2.嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　半身式

　　1.背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側(cè)。

　　2.手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，保持呼吸，停留30秒。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　1.雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　2.左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。

　　肩立式(變式)

　　可以使大腸周圍的肌肉得到運動，從而活躍大腸運動，每天做1次。便秘嚴(yán)重時每天做2～3遍可以解決便秘問題。

　　注意

　　要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎(chǔ)上交叉雙腿30～50次。

　　1.平躺雙腿舉至與地面90°。

　　2.以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際。

　　3.把一條腿舉至上方。

　　4.雙腿輕輕地像剪刀前后交叉，熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

　　5.雙腿再次置于腦后。

　　6.后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前，休息。

　　犁式(變式)

　　彎曲身體向側(cè)面扭曲的動作可自然刺激腸道，把堆積在體內(nèi)的渣滓向外排泄，促進(jìn)新陳代謝。每天堅持1遍以上

　　1.平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。

　　2.借慣性把雙腿越過頭部置于腦后，雙手抵住腰際。

　　腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅持10秒。

　　3.用腳趾向左移動，重復(fù)5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

　　4.雙腳移動回到頭頂，以相同方法做反方向。

　　5.后背慢慢貼回地面，雙腿聚于胸前休息。

　　用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩，直接刺激腸道效果會更明顯，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。