養(yǎng)生瑜伽 練三式養(yǎng)生瑜伽讓你更加健康

　　我們很多人都存在很多的不良生活習(xí)慣，這些習(xí)慣很有可能對我們的健康產(chǎn)生威脅。練習(xí)養(yǎng)生瑜伽可以幫助我們調(diào)理身體，使我們的身體更加健康。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡單的坐山式開始今天的養(yǎng)生瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)坐山式對我們的背部器官有著不錯(cuò)的調(diào)理作用。

　　1、坐山式

　　許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實(shí)會造成背痛、呼吸不順等問題，甚至?xí)?nèi)臟進(jìn)行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調(diào)整坐姿，舒緩背部緊張。

　?、俜潘晌覀兊纳眢w，端坐在椅子上。將我們的雙腳打開保持與肩部一樣的寬度，將我們的手臂落在大腿上即可。

　?、谔ь^挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開，頭微低。

　?、鄯潘上掳停]上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸，鼻孔交替呼吸法。

　　也許很多人沒有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個(gè)緊張的系統(tǒng)進(jìn)入待命狀態(tài)。

　　通過左翼鼻孔的呼吸，我們的全身細(xì)胞都會處于一個(gè)非常緊張的狀態(tài)下，這樣的狀態(tài)有利于我們調(diào)節(jié)整個(gè)呼吸系統(tǒng)。

　?、儆沂执竽粗篙p輕按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸氣。

　?、谒砷_右翼鼻孔的大拇指，無名指輕輕按住左翼鼻孔，用力呼氣。

　?、塾乙肀强桌^續(xù)吸氣，松開無名指，拇指再次輕按右鼻，左鼻呼氣。如此重復(fù)6-10次。

　　2、頸脖拉伸

　　當(dāng)我們感受到壓力與焦慮時(shí)，頸脖是第一個(gè)緊張起來的地方。這個(gè)姿勢有助于放松頸脖。

　?、僖宰绞綖槠鹗剑詈粑?，低頭，回正。

　　②向右轉(zhuǎn)動頭部，吸氣。

　　③向后轉(zhuǎn)動頭部，呼氣。

　?、弁瑯拥?，頭向左轉(zhuǎn)，吸氣。如此循環(huán)2次。

　?、茴^部轉(zhuǎn)回到中間時(shí)，左手伸直，微微向左抬起。

　?、葑笫址旁谧蠖p輕帶動頭部向右歪。維持此動作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸，換邊重復(fù)。

　　3、坐式側(cè)扭腰

　　臍輪位于肚臍以下的腹部四指處，它對應(yīng)著子宮、生殖系統(tǒng)、大小腸、骨盆、膀胱以及脊椎下段。

　　如果力量被束縛在臍輪不得釋放，身體反應(yīng)速度會越發(fā)遲緩，胃部消化力下降，甚至?xí)绊懬榫w的好壞。

　　坐式側(cè)扭腰這個(gè)體式有助于釋放能力，并使其流貫全身。有助于舒緩背痛，提高腰椎的柔軟性，增強(qiáng)消化力，重要是它能讓你身心愉悅。

　?、僮谝巫拥囊贿?，吸氣并挺直背部。

　?、诤魵?，保持盆骨以下不動，向椅背轉(zhuǎn)動腰部，雙手抓住椅背，放松頸脖和肩膀。

　　④恢復(fù)到正中，轉(zhuǎn)向另一邊重復(fù)相同的動作。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、不要勉強(qiáng)自己

　　不是每一個(gè)動作都適合所有人做，像坐眼睛蛇式和坐式側(cè)扭腰，不適合背部有傷或者脊柱不好的人做。

　　練習(xí)之前好先咨詢醫(yī)生自己是否適合此動作。

　　2、不要穿過緊的衣服

　　雖然這套瑜伽的隨意性較高，不需要你特地?fù)Q上運(yùn)動服去做，但所穿的衣服要保證身體活動自如。

　　3、找一張穩(wěn)固的椅子來練習(xí)

　　好找一張沒有輪子的椅子。如果實(shí)在找不到，將椅背抵在墻上，防止其滑動造成危險(xiǎn)。