瑜伽入門 教你正確進(jìn)行瑜伽入門的學(xué)習(xí)

　　雖然瑜伽入門的學(xué)習(xí)過程很枯燥，但卻是我們必須要了解的一部分。如何進(jìn)行正確的瑜伽入門練習(xí)呢?大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的瑜伽入門學(xué)習(xí)。

　　瑜伽呼吸法在瑜伽入門學(xué)習(xí)的過程中有著非常重要的地位，你對瑜伽呼吸了解多少呢?你知道瑜伽呼吸的作用有哪些嗎?

　　瑜伽呼吸法的作用

　　按摩內(nèi)臟

　　瑜伽的呼吸法，尤其是腹式呼吸法能夠喚醒構(gòu)成身體的每一個(gè)細(xì)胞，并將氧氣中的能量傳遞給他們，使他們保持活力，所以瑜伽有延緩衰老的功效哦!

　　同時(shí)，瑜伽呼吸法能促進(jìn)血液循環(huán)，促使體內(nèi)疲勞物質(zhì)盡快分解，并且通過橫隔膜的大幅度上下運(yùn)動，對內(nèi)臟進(jìn)行按摩，加快體內(nèi)積存廢物的排出，從內(nèi)到外地凈化體內(nèi)環(huán)境。

　　另外，堅(jiān)持瑜伽呼吸對提升我們的心肺功能也有著很好的作用，練習(xí)瑜伽呼吸可以提升呼吸系統(tǒng)的免疫功能，使我們的心臟更加有活力。

　　控制情感

　　我們的自律神經(jīng)不以人類意志為轉(zhuǎn)移地進(jìn)行著運(yùn)動，但是，我們可以通過控制“呼”和“吸”的運(yùn)動來控制自律神經(jīng)，所以才會有那句話“呼吸亂了，心就亂了”。

　　吸氣時(shí)，使身體興奮得交感神經(jīng)在發(fā)生作用，呼氣時(shí)，使身體休眠的副交感神經(jīng)在發(fā)生作用，所以，我們可以通過改變呼和吸的節(jié)奏來調(diào)節(jié)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的平衡。

　　瑜伽入門動作練習(xí)

　　瑜伽第一式

　　兩條腿張開坐在地面上，兩手放在后腦勺處，同時(shí)腳尖朝上，挺直背部，上半身要往左右兩邊傾倒，堅(jiān)持十個(gè)來回即可，伸直手臂的效果會更好。

　　練習(xí)完上面的幾個(gè)瑜伽動作之后，我們應(yīng)該先放松一下身體，練習(xí)瑜伽不應(yīng)該急于求成，要根據(jù)我們的個(gè)人身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)。

　　瑜伽第二式

　　兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。

　　慢慢吐氣，同時(shí)上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要均勻。

　　然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)10次。

　　瑜伽第三式

　　坐姿，雙手向后移動，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。

　　呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準(zhǔn)備姿勢。

　　呼氣，同時(shí)臀部抬起，同時(shí)伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。

　　注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。

　　吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。

　　這時(shí)骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿，換另一條腿抬起。

　　這樣左右交替為1組，重復(fù)4組。

　　瑜伽第四式

　　先背部挺直站立，兩只手臂往前伸直。

　　腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態(tài)要持續(xù)5秒鐘以上。

　　然后恢復(fù)原始狀態(tài)即可，每組動作要重復(fù)5次，主要身體不要往前傾。

　　先跪坐在地板上，兩只手向后支撐，然后換成單手支撐。

　　另一只手用來作為輔助，雙膝不要離開地面，慢慢的將身體倒下，身體呈仰臥狀態(tài)。

　　瑜伽第五式

　　先坐在地面上，就像盤腿而坐，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。

　　雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。

　　換另一邊腿進(jìn)行同樣動作。注意要兩只膝蓋盡可能的重疊。

　　瑜伽第六式

　　握拳屈肘支撐上身，注意肩膀不要塌下。

　　髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，并攏抬起，腳背繃直。

　　準(zhǔn)備姿勢，眼睛看向前面。

　　吸氣，稍稍移動骨盆位置，軀干不動，雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動。

　　呼出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，并注意肩膀不要下去。

　　進(jìn)行4-8組，左右兩側(cè)各1組。