由于長期的坐姿,很多朋友都會(huì)難免感到身體僵硬,怎么辦呢?練習(xí)瑜伽動(dòng)作可以幫助我們活動(dòng)身體關(guān)節(jié),使身體更加靈活。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行瑜伽練習(xí),當(dāng)然,你也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的瑜伽動(dòng)作練習(xí)。

  下面,我們就和大家從活動(dòng)頸肌開始練習(xí)吧!活動(dòng)頸肌可以使我們的脖頸不再酸痛,堅(jiān)持練習(xí)還可以祛除頸部細(xì)紋。

  活動(dòng)頸肌

  功效

  拉伸頸部肌肉,緩解精神緊張。

  要領(lǐng)

  與動(dòng)作五基本相似,只是將上舉的手放在頸部,在手的保護(hù)下側(cè)壓頸部。堅(jiān)持時(shí)間由自己決定,左右各重復(fù)10次。

  貼士

  放松身體,進(jìn)行瑜伽呼吸,注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏,練習(xí)這一式對(duì)放松身心,緩解疲勞也有一定的幫助。

  收緊臀部

  功效

  伸展腰背,鍛煉下半身力量,同時(shí)收緊大腿以及臀部。

  要領(lǐng)

  類似于扎馬步,雙手分開,扶住椅背,慢慢下蹲,盡量使大腿與小腿呈90度角。保持5~10秒,重復(fù)2次。

保持5~10秒,重復(fù)2次

  貼士

  身體保持平衡,保持均勻呼吸。

  放松脊椎

  功效

  對(duì)于很多的久坐人群而言,腰背很容易會(huì)酸痛,練習(xí)這一式可以幫助我們很好的放松腰背,告別腰酸背痛。

  要領(lǐng)

  凳子放穩(wěn),左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直,左手扶住右邊膝蓋。

  慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎,腰椎至身體正對(duì)右側(cè),眼睛望向身體的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。

  貼士

  往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),左手扶住腰保持平衡,或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度,根據(jù)各人身高不同,還可以在手指下墊上書本、字典等調(diào)節(jié)高度。

  舒緩背肌

  功效

  放松背部肌肉,解除長時(shí)間伏案的疲勞。

  要領(lǐng)

  雙腿直立,與肩同寬,雙手在背后十指交叉握住,肩膀打開,盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。

  貼士

  注意保持身體平衡,后仰時(shí)頸部支持住,以免過分往后引起不適。

  鍛煉腰背

  功效

  舒緩背部以及腰部疲勞,同時(shí)拉伸肩部。

  要領(lǐng)

  扶住椅背,身體下壓,雙腿伸直,使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

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