瑜伽動(dòng)作 練瑜伽讓身體不再僵硬變靈活

　　由于長(zhǎng)期的坐姿，很多朋友都會(huì)難免感到身體僵硬，怎么辦呢?練習(xí)瑜伽動(dòng)作可以幫助我們活動(dòng)身體關(guān)節(jié)，使身體更加靈活。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行瑜伽練習(xí)，當(dāng)然，你也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從活動(dòng)頸肌開(kāi)始練習(xí)吧!活動(dòng)頸肌可以使我們的脖頸不再酸痛，堅(jiān)持練習(xí)還可以祛除頸部細(xì)紋。

　　活動(dòng)頸肌

　　功效

　　拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。

　　要領(lǐng)

　　與動(dòng)作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保護(hù)下側(cè)壓頸部。堅(jiān)持時(shí)間由自己決定，左右各重復(fù)10次。

　　貼士

　　放松身體，進(jìn)行瑜伽呼吸，注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，練習(xí)這一式對(duì)放松身心，緩解疲勞也有一定的幫助。

　　收緊臀部

　　功效

　　伸展腰背，鍛煉下半身力量，同時(shí)收緊大腿以及臀部。

　　要領(lǐng)

　　類似于扎馬步，雙手分開(kāi)，扶住椅背，慢慢下蹲，盡量使大腿與小腿呈90度角。保持5～10秒，重復(fù)2次。

　　貼士

　　身體保持平衡，保持均勻呼吸。

　　放松脊椎

　　功效

　　對(duì)于很多的久坐人群而言，腰背很容易會(huì)酸痛，練習(xí)這一式可以幫助我們很好的放松腰背，告別腰酸背痛。

　　要領(lǐng)

　　凳子放穩(wěn)，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。

　　慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎至身體正對(duì)右側(cè)，眼睛望向身體的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

　　貼士

　　往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度，根據(jù)各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調(diào)節(jié)高度。

　　舒緩背肌

　　功效

　　放松背部肌肉，解除長(zhǎng)時(shí)間伏案的疲勞。

　　要領(lǐng)

　　雙腿直立，與肩同寬，雙手在背后十指交叉握住，肩膀打開(kāi)，盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。

　　貼士

　　注意保持身體平衡，后仰時(shí)頸部支持住，以免過(guò)分往后引起不適。

　　鍛煉腰背

　　功效

　　舒緩背部以及腰部疲勞，同時(shí)拉伸肩部。

　　要領(lǐng)

　　扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。