瑜伽的好處 練習(xí)瑜伽幫你改善內(nèi)分泌

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:56

  練習(xí)瑜伽的好處有很多,調(diào)理內(nèi)分泌是其中比較突出的一個(gè)功效。那么,如何練習(xí)瑜伽呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瑜伽幫你改善內(nèi)分泌系統(tǒng)。

  下面,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)下調(diào)理內(nèi)分泌的瑜伽動(dòng)作有哪些吧!前屈伸展式是今天我們要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作,練習(xí)前屈伸展式可以幫助我們有效的調(diào)理身體。

  一、前屈伸展式

  坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

  吸氣,兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩向后收,拇指相扣,掌心向下。

  放松我們的身體,將我們的手臂緩緩地上舉,盡量使之與我們的耳朵相互貼合。將我們的身體慢慢點(diǎn)向后仰,向上延伸我們的脊椎。

  通過(guò)對(duì)我們的脊椎進(jìn)行鍛煉,可以有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán),有改善內(nèi)分泌的功效。

  呼氣,由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè),兩手捉住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。

  留意力集中在腹部,感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝。

  呼氣,從我們的后背開(kāi)始,舒展我們的全身。吸氣,回到起始的姿勢(shì),這樣的練習(xí)反復(fù)三次,保持在15秒的呼吸時(shí)間。

保持在15秒的呼吸時(shí)間

  二、側(cè)腰伸展式

  蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。

  這樣的起始動(dòng)作練習(xí)起來(lái)非常簡(jiǎn)單,但是效果非常明顯。希望大家可以多加練習(xí)這一姿勢(shì)。

  吸氣,將合十的手掌高舉過(guò)頭,呼氣,向兩側(cè)平展手臂。

  再吸氣,保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。

  身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。

  三、三角式蓮花坐

  蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。

  吸氣,將合十的手掌高舉過(guò)頭,呼氣,向兩側(cè)平展手臂。

  再吸氣,保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。

  身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。

  四、脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式

  坐姿,兩腿并攏向前伸直。

  吸氣,將一側(cè)腿收回,腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

  呼氣,另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面,略微推動(dòng),使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。

  眼睛盡量看向身體后側(cè),控制姿勢(shì),保持均勻呼吸。

  五、三角式

  坐姿,兩腿并攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。

  吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。

  吸氣,左手捉住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

  呼氣,右手帶動(dòng)右臂平舉,使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

  瑜伽飲食——兩種非常常見(jiàn)的養(yǎng)生食物

  韭菜

  韭菜自古就有“蔬菜之葷”的美稱,食用不僅可以除風(fēng)祛濕,對(duì)關(guān)節(jié)疼痛也有緩解作用。

  專家介紹,黃鱔是溫性食物,可補(bǔ)肝腎、益氣血、強(qiáng)筋骨。補(bǔ)腎,韭菜炒黃鱔很好,但火氣重的人不易多吃。

  做這道菜首先要將黃鱔洗凈切成寸段,用姜汁至少腌10分鐘(去除腥味)。先將黃鱔炒熟,再放入韭菜。

  由于黃鱔體內(nèi)有一種頜口線蟲(chóng)的囊蚴寄生蟲(chóng),如果沒(méi)有燒熟燒透,會(huì)有感染頜口線蟲(chóng)的風(fēng)險(xiǎn),因此,一定要炒熟。

  另外,要選長(zhǎng)得比較飽滿、活潑、顏色明黃的,太老或太小的都不太好,當(dāng)然,不要選購(gòu)死黃鱔。

  蘿卜

  俗話說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜”,“蘿卜上市,郎中下崗。”大白蘿卜是很多家庭冬季餐桌上不可缺少的菜肴,除了煲湯、炒菜,白蘿卜還有很多新吃法和對(duì)癥治療的效用。

  在我國(guó)民間有“小人參”之美稱,也有許多的民間諺語(yǔ)來(lái)說(shuō)明蘿卜“蘿卜上市、醫(yī)生沒(méi)事”,“蘿卜進(jìn)城,醫(yī)生關(guān)門(mén)”,“冬吃蘿卜夏吃姜,不要醫(yī)生開(kāi)藥方”,“蘿卜一味,氣煞太醫(yī)”之說(shuō)。

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