越來越多的朋友想加入到我們的瑜伽練習(xí)中,對(duì)于很多從零開始練瑜伽的朋友而言,知曉一些瑜伽入門的基礎(chǔ)事項(xiàng)是非常重要的。今天我們就和大家一起來了解一下初學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)都有哪些吧!來了解一下吧!
首先,雖然大家對(duì)于瑜伽都非常熟悉了,不可否認(rèn)也存在一些誤區(qū),都有哪些誤區(qū)呢?來了解一下吧!
瑜伽入門的三個(gè)誤區(qū)
誤區(qū)一: 刻意呼吸
呼吸是練習(xí)瑜伽的前提。貫穿了整個(gè)過程。
當(dāng)一瓶香水放在面前,你會(huì)正常地吸氣、呼氣,但當(dāng)被提醒去聞香水時(shí),你的呼吸就會(huì)下意識(shí)地加重。
瑜伽呼吸的目的是讓我們以更加科學(xué)的方式進(jìn)行放松,但是,很多朋友進(jìn)行瑜伽呼吸的時(shí)候就會(huì)非常緊張,這樣就適得其反了。
改正
就是要我們多加練習(xí),慢慢的控制自己,不要刻意的去想。
慢慢將潛意識(shí)里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài),讓呼吸和身體的很多動(dòng)作協(xié)調(diào)起來,并帶動(dòng)動(dòng)作去游走每一個(gè)形態(tài)。
誤區(qū)二:強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)
瑜伽的很多動(dòng)作需要長時(shí)間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個(gè)常見的小動(dòng)作,很多人右臂膀可以正常完成,但左臂膀做起來就相當(dāng)困難。
每個(gè)人的體質(zhì)都是不一樣的,如果強(qiáng)要求自己去完成一下動(dòng)作,很容易會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷,這樣的后果是你我都不愿看到的。
改正
我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候刻意借助其他的道具來完成。比如說毛巾。
兩手握住毛巾,試著一點(diǎn)一點(diǎn)靠近。這樣多練習(xí)幾次,一段時(shí)間后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕而易舉地達(dá)到你想要的效果。
誤區(qū)三:不尊重自我感受
練習(xí)瑜伽的過程應(yīng)該是一個(gè)讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習(xí)時(shí)你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受,要么脖子繃得很緊,要么胸口很悶。
改正
自我尊重。做瑜伽很重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)自我 尊重。當(dāng)感覺不舒服的時(shí)候,好馬上停下來調(diào)整。
你應(yīng)該多動(dòng)動(dòng)腦筋,想想自己為什么會(huì)難受。 脖子緊張有可能是雙手沒放平,胸口悶可能是呼吸沒有和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)等等。
總之,要尊重自己的感受,盡管動(dòng)作不是很規(guī)范,但一定要讓自己感覺到舒服。
瑜伽入門之打開胸腔的練習(xí)方法
輔助方法1
輔助的魚式。用瑜伽磚,好是艾楊格瑜伽體系所要求的木頭磚,而不是泡沫塑料磚,因?yàn)槟绢^磚有硬度,可以更有效的提升胸椎的。
平躺,肩部,頭部后面放一塊磚,兩只手臂放在身體的兩邊。
這個(gè)練習(xí)可以非常好的溫和有效的打開自己的胸腔和肩部,腿部可以采用雙腿伸直,雙腿蓮花式,雙腿英雄式,雙腿束角式,雙腿交叉式。
這些方法都可以在打開胸腔的同時(shí),打開大腿,髖部。
輔助方法2
椅子。平躺在椅子上面,雙腳頂住墻角,雙臂拉住椅子腿。
輔助方法3
木棍。山式站立,把木棍放在兩只手臂下面,也可以坐著練習(xí)。
瑜伽入門之打開胸腔的目的
下面我們從瑜伽的體位練習(xí)中來講述瑜伽是如何讓胸腔打開的,如何通過胸腔打開來影響我們的內(nèi)心的打開的。
對(duì)后彎體式的意義
在后彎練習(xí)中,胸腔的打開是至關(guān)重要的,它是練習(xí)中的關(guān)鍵之一。
在后彎中,胸腔的打開可以更好的伸展整個(gè)脊椎,更好的減輕腰椎和胸椎的壓力,這是胸腔打開的效果。