瑜伽入門(mén) 零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽要注意這五點(diǎn)

　　瑜伽的練習(xí)需要注意的細(xì)節(jié)有很多，今天我們和大家一起來(lái)了解一下瑜伽入門(mén)相關(guān)事項(xiàng)。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行瑜伽入門(mén)的學(xué)習(xí)，當(dāng)然，在我們開(kāi)始練習(xí)瑜伽之前，不妨先來(lái)了解一下瑜伽教學(xué)的注意事項(xiàng)，

　　下面，我們就和大家一起來(lái)了解一下瑜伽入門(mén)的五大注意事項(xiàng)。你知道瑜伽入門(mén)需要注意哪些事項(xiàng)嗎?來(lái)了解一下吧!

　　1、注意飲食

　　因?yàn)閯傋鐾赀\(yùn)動(dòng)，立即進(jìn)食的話就會(huì)引起胃部不適長(zhǎng)期更是會(huì)導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動(dòng)后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。

　　2、注意經(jīng)期和孕期

　　每個(gè)女性朋友都有這兩個(gè)特殊的時(shí)期，若不得到則會(huì)引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。

　　所以，對(duì)于女性朋友而言，無(wú)論是經(jīng)期練習(xí)瑜伽還是孕期練習(xí)瑜伽都需要特別注意一下身體的變化，謹(jǐn)防意外的發(fā)生。

　　3、注意穿著

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)好能穿著寬松且盡量避免過(guò)多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。

　　4、注意動(dòng)作幅度

　　不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　總之要記住，瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。

　　溫馨提示

　　每一個(gè)的體質(zhì)有所不同，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候一定要注意感受自己的身體，要知曉自己的身體極限，不要超出自己的身體極限即可。

　　提醒你先評(píng)估自身狀況，了解自己有無(wú)高血壓、心臟病等，或頸椎受傷、椎間盤(pán)突出，或身體曾受過(guò)傷等，皆應(yīng)告知老師，避開(kāi)可能造成危險(xiǎn)的動(dòng)作。

　　5、注意佳鍛煉時(shí)間

　　很多的朋友習(xí)慣在周末賴(lài)床，這是一個(gè)很不好的習(xí)慣，這樣會(huì)使我們的精神更加疲倦，而選擇這時(shí)候練習(xí)瑜伽會(huì)讓我們的精神百倍。

　　身心的健康狀況由此改善，堅(jiān)持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事。

　　當(dāng)然，除了固定的清晨自我練習(xí)，也可以根據(jù)自己的時(shí)間每周參加2~3次瑜伽課程來(lái)提高自我練習(xí)水平。

　　另外，在長(zhǎng)時(shí)間的太陽(yáng)浴后不要練習(xí)瑜珈姿勢(shì)。在練習(xí)瑜珈之前1小時(shí)左右洗個(gè)冷水澡，能讓您的練習(xí)達(dá)到更好的效果。

　　瑜伽入門(mén)動(dòng)作有哪些

　　束角式

　　打開(kāi)胯關(guān)節(jié)，平和情緒。

　　1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。

　　2.用我們的手握住腳跟部位，讓身體慢慢地向前貼近地面。放松身體，呼吸三到五次。

　　3.再次進(jìn)行慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。

　　背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

　　1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。

　　2.使我們的臀部輕輕地靠在墻部，屈身彎腰，放松我們的身體，進(jìn)行瑜伽呼吸。

　　3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來(lái)。