今天,我們和大家一起來學習兩組美容瑜伽,練習美容瑜伽可以幫助我們瘦臉,還可以美容。大家可以跟著我們的美容瑜伽視頻教程進行練習,或者也可以跟著下面的瑜伽動作分解步驟進行練習。練習美容瑜伽讓你越變越美。

  下面,我們就和大家從簡單的炮彈式開始練習吧!練習炮彈式可以促進血液循環(huán),堅持練習可以讓我們的肌膚更加紅潤。

  一、炮彈式

  動作1

  仰臥平躺在墊子上,雙腿并攏,腳尖繃直,雙手放在身體兩側(cè),眼睛看向天花板。

  動作2

  吸氣,彎曲右膝,雙手交叉握住右小腿,將右大腿拉向胸部并貼緊。

  動作3

  放松我們的身體,深吸一口氣。再呼氣。將我們的力量集中到手臂,手臂發(fā)力。注意保持我們的身體平衡。

注意保持我們的身體平衡

  頭部向上抬起離開地面,盡量用鼻尖觸碰右膝蓋,保持姿勢10秒。

  動作4

  右腿放下、伸直,彎曲左膝,雙手抱住左小腿,抬起頭部,讓鼻尖觸碰左膝蓋,保持這一姿勢10秒。

  動作5

  頭部回落,放下左腿,雙腿伸直后,同時彎曲兩膝,雙手抱住兩小腿,頭部向上抬起,讓鼻尖觸碰雙膝,保持姿勢10秒。

  二、叩首式

  叩首式對瘦臉有著非常好的幫助,堅持練習叩首式可以使我們的臉蛋更加小巧精致,還可以改善我們的氣色哦!

  動作1

  放松全身,呈跪姿。

  臀部放在兩腳腳跟上,兩臂自然放松、脊柱伸直。

  動作2

  呼氣,上身前屈,把前額貼在地板上,兩手滑到腳尖處。

  動作3

  臀部上提,頭部頂?shù)?,正常地呼吸,該動作保持約10-15秒,還原。

  減肥功效

  頭頂著地時,血液會充分流入頭部,促進頭部血液循環(huán),加快新陳代謝,消除臉部多余脂肪。

  重點注意

  眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血壓患者都不可做此動作,練習時如果有胸悶、頭暈等癥狀出現(xiàn),應慢慢抬頭,同時穩(wěn)住呼吸。

  其他功效

  練習該體位法還可緩解頸、肩、背部疲勞,長時間伏案工作者可常做此練習。

  美容瑜伽練習的注意事項

  開始時要仔細對照鏡子

  我們的肌肉是有記憶的,請一開始就堅持正確的姿勢練習。

  不照鏡子,以錯誤的活動方法進行練習,也是產(chǎn)生皺紋和肌膚松弛的原因。所以請使用可以將整個面部收容進去的大鏡子,一邊檢查肌肉活動方法一邊進行練習。

  眼部練習的時候請摘下隱形眼鏡

  練習中有很多睜大眼睛,閉緊眼睛,以及旋轉(zhuǎn)眼球的動作。

  請不要戴著隱形眼鏡練習!它可能會導致隱形眼鏡脫落或者移位,從而加重眼睛的負擔,所以請務必摘下隱形眼鏡再做練習。

  有顎關節(jié)癥傾向的人練習時要小心

  擔心自己有雙下巴的顎關節(jié)癥傾向者集中進行下巴練習的話,可能會轉(zhuǎn)變成真的顎關節(jié)癥哦!所以請注意不要練習過度。

  練習到自己還沒有感覺到痛的情況下停止為好。

  請在卸妝并且充分滋潤肌膚后進行練習

  卸妝后的面部有放松的狀態(tài),這時候進行練習會效果倍增哦。

  對皮膚干燥的人尤其要推薦這個方法。如果你是在睡覺前完成練習,迎著舒服的疲倦感,帶著舒暢的心情,你可以好好地進入夢鄉(xiāng)。

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