瘦肚子瑜伽 練習(xí)瑜伽幫你瘦腰瘦肚子
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:57如何才能快速瘦肚子呢?今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦肚子瑜伽動(dòng)作,需要瘦肚子的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),堅(jiān)持練習(xí)不僅可以可以瘦肚子對(duì)瘦腰業(yè)有很好的幫助。當(dāng)然,你也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。
下面,我們就和大家開(kāi)始今天的瘦肚子練習(xí)吧!讓我們從簡(jiǎn)單的向上抬腿式開(kāi)始吧!向上抬腿對(duì)鍛煉我們的腹部肌肉有著很好的幫助。
向上抬腿
仰臥,雙手放在臀部下邊,兩腿伸直抬高與地面垂直,腰腹保持穩(wěn)定。
雙腿緩慢下落至與地面45°角,再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。
提醒
當(dāng)我們?cè)诰毩?xí)這一動(dòng)作的過(guò)程中,要盡量保持我們的身體平衡,要使我們的腰部不動(dòng)。這樣才能達(dá)鍛煉的目的。
船式
坐在地上,雙腿并攏,向上抬起45°,雙手向前平舉,堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。
提醒
抬腿的過(guò)程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
蹬腿式
仰臥,雙臂平放在體側(cè),腰部保持穩(wěn)定,抬起雙腿在空中做踩自行車的動(dòng)作。正向15次,反向15次為一組。
提醒
如果你想更加快速的達(dá)到瘦肚子的效果,就必須要加強(qiáng)我們的速度鍛煉,動(dòng)作幅度要大,速度要盡量緩和的進(jìn)行。
抬腿瘦腹臀
動(dòng)作
坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開(kāi)平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì),雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復(fù)5~10次。
挺尸式
挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式。
做這個(gè)姿勢(shì)時(shí),你的注意力將集中在身體和呼吸上,把一天的憂慮拋在腦后。
抬腿瘦腹臀
動(dòng)作
坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開(kāi)平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì),雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復(fù)5~10次。
三日月式
兩臂向上伸直,拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒,恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。
恢復(fù)胸廓位置,同時(shí)舒緩肩部緊張。
胃部上方積累贅肉的人可以多做這個(gè)練習(xí)。
練習(xí)減肥瑜伽必知
1.瑜伽作為一種健身方式,在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化,引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適,應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
2.練瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后,再用身體去嘗試。
如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候,沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好
3.不要模仿其他任何人,沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪,每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
4.堅(jiān)持赤腳練習(xí),穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
5.熟悉自己的身體各個(gè)部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。
6.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位,同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效。
記得瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng),疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。