瑜伽動(dòng)作 練瑜伽舒筋活血補(bǔ)氣養(yǎng)顏

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組調(diào)理氣血的瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瑜伽，促進(jìn)全身血液循環(huán)，使我們面若桃花。

　　下面，我們就和大家從蜂雀式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)蜂雀式可以有效的調(diào)節(jié)我們的身體，對改善我們的氣色有很好的作用。

　　蜂雀式

　　動(dòng)作分解

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　保持我們的手部動(dòng)作不變，由肘部向我們的身體四周畫圓，盡可能的保持我們的動(dòng)作大一些，這樣的練習(xí)可以有效的刺激我們的胸腔。

　　雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

　　雙手移至身體后側(cè)時(shí)，不要疊壓，同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢。

　　讓雙肩更加靈活，放松。

　　展胸式

　　展胸式也是一組對改善我們的氣色非常有幫助的動(dòng)作，那么，我們應(yīng)該如何練習(xí)這一式呢?大家可以跟著下面的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　動(dòng)作分解

　　端坐，上身挺直，兩臂屈肘內(nèi)彎抬起，與地面平行。

　　深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量后張，呼氣，使胸腔更放松后張。或停留在后張里多幾次呼吸。

　　肘部張開時(shí)保持水平，注意不要上抬。

　　向后時(shí)頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會愛上這個(gè)姿勢的。

　　背后延展式

　　動(dòng)作分解

　　端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背后握拳。

　　吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠，也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。

　　鴕鳥式

　　動(dòng)作分解

　　雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。

　　這個(gè)姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

　　魚式

　　動(dòng)作分解

　　平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔。

　　雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。

　　辦公白領(lǐng)對于這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該是非常喜歡的，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們放松肩頸，緩解肩頸壓力。

　　初學(xué)者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標(biāo)更為明確。

　　云雀式

　　動(dòng)作分解

　　右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側(cè)。

　　上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個(gè)呼吸。

　　左右腿交換在前重復(fù)相同動(dòng)作各5次。這個(gè)動(dòng)作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。

　　它在一定程度上就可以起到矯正的作用，而且還不會需要擔(dān)心是否會給自己的身體健康，帶來不利的影響，所以女性朋友都可以嘗試這些方法。