瑜伽入門 教你如何進行瑜伽入門練習
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:59對于瑜伽初學者而言,要練習瑜伽就應該從瑜伽入門動作開始學習,今天,我們就和大家一起來學習幾組瑜伽入門動作,大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行利練習。
下面,我們就和大家從簡單的簡易坐開始今天的瑜伽練習吧!練習這一式可以幫助我們舒展四肢,堅持練習可以提高身體機能。
瑜伽入門練習
簡易坐
正坐,交叉雙腿,讓脊椎向上伸展,保持身體放松狀態(tài)。
閉眼,調(diào)整呼吸,將注意力集中于呼吸,深長、緩慢。保持5~10分鐘。
提示
沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友,再進行這一式的練習時候,要注意將我們的呼吸和動作保持協(xié)調(diào)一致。另外,還需要需要堅持練習哦!
仰臥抬腿式
仰臥,雙手臂向兩側(cè)伸展,右腿彎曲,左腿向上伸展到90度,保持呼吸3~6次。放松,左右腿交換重復姿勢。
動作功能
擴張肺部,加強腹部與腿部血液循環(huán)。
坐式側(cè)伸展式
坐式,左腿彎曲,右腿向外伸展。右手置于身前,吸氣,左手臂向上伸展,吐氣,身體向右側(cè)伸展并擴張胸部。保持呼吸3~6次。
動作功能
坐式側(cè)伸展式的練習可以緩解我們身體僵硬的現(xiàn)象,非常適合我們的久坐人群進行練習,堅持這一式的練習可以使我們的四肢更加靈活。
角度前彎式
站立,右腿向后退,身體轉(zhuǎn)向左側(cè),吸氣,向上伸展雙手臂,吐氣,身體向前彎,靠近左腿,雙手置于左腳兩側(cè),保持呼吸3~6次。放松,換側(cè)重復。
動作功能
伸展并緩解背部壓力和緊張,加強腿部柔韌性。
嬰兒式
跪姿,身體前彎,雙手手掌和手肘平放,額頭靠近地面,放松全身,保持6~8次呼吸。
動作功能
放松身心,安撫情緒。
抱腿變化式
仰臥,彎曲雙腿,吸氣,雙手抱住左腿膝蓋,吐氣,將腿部拉向身體,同時頭部靠近膝蓋,保持呼吸3次。放松,左右腿交換重復姿勢。
瑜伽飲食——怎么吃比較健康
多吃含鈣質(zhì)豐富的食物
如牛奶、海帶、豆制品及新鮮蔬菜和水果,對預防骨質(zhì)疏松,預防貧血和降低膽固醇等都有作用。
控制總熱量,避免肥胖
中年女人由于脂肪組織逐漸增加,肌肉和活動組織相對減少,所以中年每日攝入的熱量應控制在7500~8370千焦耳。這樣體重才能控制在標準范圍內(nèi)。已有資料和臨床觀察證實。
保持適量蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體生命活動的基礎(chǔ)物質(zhì)。是人體組織的重要成分,如在代謝中起催化作用的酶、抵抗疾病的抗體、促進生理活動的激素都是蛋白質(zhì)的衍生物。
蛋白質(zhì)還有維持人體的體液平衡、酸堿平衡、動載物質(zhì)、傳遞遺傳信息的作用。中年女人每天需攝入70~80克蛋白質(zhì)。其中優(yōu)質(zhì)蛋白應不得少于1/3。
牛奶、禽蛋、獸類、瘦肉、魚類、家禽、豆類和豆制品都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。大豆類及其制品含有較豐富的植物蛋白質(zhì),對女人非常有益。