產(chǎn)后瘦身瑜伽 瑜伽教你產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

　　產(chǎn)后練習哪些瑜伽動作會有助于我們的身材恢復(fù)呢?下面，我們就和大家一起來學習幾組簡單的產(chǎn)后瘦身瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。

　　下面，我們就和大家一起從仰面伸展式開始今天的瑜伽練習吧!練習仰面伸展式可以鍛煉我們的脊椎，使我們的脊椎更加年輕。

　　一、仰面伸展式

　　好處

　　增加脊椎的靈活性，加強手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。

　　注意

　　雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。

　　這里需要提醒大家的是，產(chǎn)后練習瑜伽依然需要感受我們的身體變化，不要勉強自己進行高難度的瑜伽練習，更不要超出自己的身體極限。

　　做法

　　1.俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè)，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直。

　　2.在這里小編提醒一下大家，練習孕婦瑜伽的過程中，我們的準媽媽們一定要時刻感受自己的身體變化，不要盲目追求標準化。

　　3.然后伸直手臂，上身抬起，離開地面。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

　　二、阿帕那式

　　阿帕那式也是產(chǎn)后瑜伽的經(jīng)典動作，練習阿帕那式可以促進我們的全身血液循環(huán)，堅持練習可以有效的提升身體機能，幫助我們的身體更加快速的恢復(fù)到產(chǎn)前。

　　做法

　　1.做法吸氣進入仰面狗伸展式。

　　2.呼氣，雙手往后推動身體，臀部上抬，慢慢移動形成俯面狗伸展式。

　　3.吸氣，臀部放低，回復(fù)到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢轉(zhuǎn)換成另一種姿勢，呼吸要均勻有節(jié)奏，控制好呼吸，動作要慢，這個姿勢又叫“肝脾運動式”。因為這兩個內(nèi)部器官從練習中得到鍛煉，對健康很有好處。

　　練習常識

　　1.保持自然而穩(wěn)定的呼吸。

　　2.每個動作盡可能輕柔、緩慢、放松。

　　3.認真做好準備動作，以防止關(guān)節(jié)扭傷。

　　4.根據(jù)自己的體力選擇適合的體式動作。

　　5.如有任何不適，請停下來休息。

　　6.如果可能請到專業(yè)瑜伽館或聘請孕婦瑜伽老師學習。

　　準備活動

　　準備動作看似簡單，卻非常重要，它可以幫助你靈活重要的關(guān)節(jié)和肌肉，防止不必要的扭傷和拉傷。

　　頸部、手臂靈活練習

　　益處

　　美化頸部、手臂、肩部線條，去除壓力，放松神經(jīng)。

　　做法

　　簡單盤坐，把意識集中在呼吸上，伸直脊柱，雙肩放松。雙手輕輕搭在大腿上，大拇指與食指相合，其余三個手指自然放松。下巴微收，呼氣，吸氣，抬起右手臂，眼睛看手指的方向。

　　呼氣，右手搭左肩，同時，頭部輕輕轉(zhuǎn)向右側(cè)。吸氣，呼氣手臂落回右腿上，眼睛看向手指方面的地面上。吸氣，頭部還原，稍事休息。反側(cè)重復(fù)。