產(chǎn)后瘦身瑜伽 瑜伽教你產(chǎn)后如何恢復(fù)身材
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:02產(chǎn)后練習(xí)哪些瑜伽動作會有助于我們的身材恢復(fù)呢?下面,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的產(chǎn)后瘦身瑜伽動作,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。
下面,我們就和大家一起從仰面伸展式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)仰面伸展式可以鍛煉我們的脊椎,使我們的脊椎更加年輕。
一、仰面伸展式
好處
增加脊椎的靈活性,加強(qiáng)手臂力量,刺激腎臟和腎上腺,賦予身體能量。
注意
雙膝和臀部肌肉要收緊以保護(hù)下背部。如果下背部有疾病,雙腳可稍分開。
這里需要提醒大家的是,產(chǎn)后練習(xí)瑜伽依然需要感受我們的身體變化,不要勉強(qiáng)自己進(jìn)行高難度的瑜伽練習(xí),更不要超出自己的身體極限。
做法
1.俯臥,臉朝下,雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè),手指張開,兩手中指平行,腳趾撐地,腳跟與地面垂直。
2.在這里小編提醒一下大家,練習(xí)孕婦瑜伽的過程中,我們的準(zhǔn)媽媽們一定要時刻感受自己的身體變化,不要盲目追求標(biāo)準(zhǔn)化。
3.然后伸直手臂,上身抬起,離開地面。只用手和腳趾撐地,臀部放低,身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
二、阿帕那式
阿帕那式也是產(chǎn)后瑜伽的經(jīng)典動作,練習(xí)阿帕那式可以促進(jìn)我們的全身血液循環(huán),堅(jiān)持練習(xí)可以有效的提升身體機(jī)能,幫助我們的身體更加快速的恢復(fù)到產(chǎn)前。
做法
1.做法吸氣進(jìn)入仰面狗伸展式。
2.呼氣,雙手往后推動身體,臀部上抬,慢慢移動形成俯面狗伸展式。
3.吸氣,臀部放低,回復(fù)到仰面狗伸展式,不斷從一種姿勢轉(zhuǎn)換成另一種姿勢,呼吸要均勻有節(jié)奏,控制好呼吸,動作要慢,這個姿勢又叫“肝脾運(yùn)動式”。因?yàn)檫@兩個內(nèi)部器官從練習(xí)中得到鍛煉,對健康很有好處。
練習(xí)常識
1.保持自然而穩(wěn)定的呼吸。
2.每個動作盡可能輕柔、緩慢、放松。
3.認(rèn)真做好準(zhǔn)備動作,以防止關(guān)節(jié)扭傷。
4.根據(jù)自己的體力選擇適合的體式動作。
5.如有任何不適,請停下來休息。
6.如果可能請到專業(yè)瑜伽館或聘請?jiān)袐D瑜伽老師學(xué)習(xí)。
準(zhǔn)備活動
準(zhǔn)備動作看似簡單,卻非常重要,它可以幫助你靈活重要的關(guān)節(jié)和肌肉,防止不必要的扭傷和拉傷。
頸部、手臂靈活練習(xí)
益處
美化頸部、手臂、肩部線條,去除壓力,放松神經(jīng)。
做法
簡單盤坐,把意識集中在呼吸上,伸直脊柱,雙肩放松。雙手輕輕搭在大腿上,大拇指與食指相合,其余三個手指自然放松。下巴微收,呼氣,吸氣,抬起右手臂,眼睛看手指的方向。
呼氣,右手搭左肩,同時,頭部輕輕轉(zhuǎn)向右側(cè)。吸氣,呼氣手臂落回右腿上,眼睛看向手指方面的地面上。吸氣,頭部還原,稍事休息。反側(cè)重復(fù)。